Рецепт Курица с овощами 30.05.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с овощами 30.05.17
| Курица, 1 категории (Жарка) | 480 г |
| Картофель (Жарка) | 417 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 83 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 78 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 6 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами 30.05.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.8 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.9% | 598 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.7% | 549 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.7% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.3 мкг | 900 мкг | 30.8% | 16.5% | 325 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.359 мг | 5 мг | 27.2% | 14.6% | 368 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.4% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 54.82 мг | 500 мг | 11% | 5.9% | 912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 8.4% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.596 мг | 2 мг | 29.8% | 16% | 336 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.28 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 7.1% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.58 мг | 90 мг | 8.4% | 4.5% | 1187 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 1.8% | 3018 г |
| Витамин Н, биотин | 7.428 мкг | 50 мкг | 14.9% | 8% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.2941 мг | 20 мг | 51.5% | 27.6% | 194 г |
| Ниацин | 4.434 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 442.86 мг | 2500 мг | 17.7% | 9.5% | 565 г |
| Кальций, Ca | 23.9 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4184 г |
| Магний, Mg | 28.84 мг | 400 мг | 7.2% | 3.9% | 1387 г |
| Натрий, Na | 30.09 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.2% | 4320 г |
| Сера, S | 161.22 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.6% | 620 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 10.1% | 528 г |
| Хлор, Cl | 94.72 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.2% | 2428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 623.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 93.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.422 мг | 18 мг | 7.9% | 4.2% | 1266 г |
| Йод, I | 7.86 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.8% | 1908 г |
| Кобальт, Co | 12.409 мкг | 10 мкг | 124.1% | 66.4% | 81 г |
| Литий, Li | 48.813 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1546 мг | 2 мг | 7.7% | 4.1% | 1294 г |
| Медь, Cu | 156.56 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 8.4% | 639 г |
| Молибден, Mo | 4.994 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.8% | 1402 г |
| Никель, Ni | 3.472 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 367.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 16820 г |
| Фтор, F | 115.76 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.6% | 3455 г |
| Хром, Cr | 12.94 мкг | 50 мкг | 25.9% | 13.9% | 386 г |
| Цинк, Zn | 1.8134 мг | 12 мг | 15.1% | 8.1% | 662 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.522 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.97 г | ~ | |||
| Валин | 0.717 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.104 г | ~ | |||
| Лизин | 1.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.539 г | ~ | |||
| Треонин | 0.709 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.883 г | ~ | |||
| Аланин | 0.9 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.352 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 1.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.697 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 25.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.322 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.67 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.276 г | min 16.8 г | 37.4% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.245 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.093 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами 30.05.17 составляет 186,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 10.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 60.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ 30.05.17
Курица с овощами 30.05.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,8 %, бэта-каротином - 27,2 %, холином - 11 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B6 - 29,8 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином H - 14,9 %, витамином PP - 51,5 %, калием - 17,7 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 124,1 %, медью - 15,7 %, хромом - 25,9 %, цинком - 15,1 %
Чем полезен Курица с овощами 30.05.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп щавеливый
- шашлык из курицы
- Творог со сметаной и сахаром
- Пицца
- Перловая каша
- компливит
- ОВСЯНКА НА ВОДЕ С МАСЛОМ
- Судак жареный
- Говядина варено-копченная (вырезка)
- Коктейль с соевым изолятом
- Творог "Савушкин Хуторок", 1%
- Соус молочно-сырный 30.05.17
- Блины кислые дрожжевые 30.05.17
- Кукурузная с молоком 1:2:2
- яичница с помидорами моя
- цветная капуста с морковью
- капуста тушеная 2
- Язык говяжий отварной
- салат зеленый
- тирамису
- Хлеб с цельным зерном ржи
- савоярди печенье
- сырники в духовки мои
- сырок
- сыр маскарпоне de lucia
- сливки 33%
- Тилапия, приготовленная на сковороде
- Устрицы
- майонез разумный выбор
- Bolonese Sosse
- плов с грибами
- Spagetti Nudeln gekocht aldente
- Салат из огурца с яйцом
- сайра консервированная доброфлот
- суп из консервы
- Говядина тушеная с фасолью
- Макароны с мексиканской смесью
- грудка отварная
- Индейка по-китайски_28.05.17
- картофель молодой
- Kapuchino Aldi Pulver
- Сырники 0% жира
- Салат
- Грильяж рисовый на Фрукт. 62г
- Пирожки
- горячий бутерброд с ветчиной
- Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" фитнес линия витамин плюс
- молоки лососевах
- Сыр качокавалло итальянский
- печенье рок-фор
- Батончик Bite
- геркулес каша
- хлебец амарантовый с гречкой
- Молдавские лепешки с брынзой и картофелем
- Сыр легкий Вкуссвилл
- булка с маком
- перец черри фаршированный сыром в масле
- Toast Dreikorn Aldi
- льняное семя
- Кальмар 181
- Творог зерненный Ласковое Лето
- соус песто
- спагетти барилла №1
- Льняные хлебцы
- шашлык куриный
- рисовая молочная каша
- Филе индейки копчено-вареное
- роба с творогом
- 30.07.17
- шашлык свиной
- Тунец без масла(Fortuna)
- Гречка розсипчаста
- Творожно-банановый торт желе
- жаренные яйца
- Kinder Pingui карамель
- Борщ
- Zucker
- геркулес с кефиром и протеином
- Йогурт "Активия"
- Сырники банановые
- хлеб здоровье
- смесь хлопьев 4 злака
- Йогурт домашний
- шоколад кокос и вафля
- Масса творожная 23 % ВД
- Молоки лосося
- печенье диетическое
- ветчина каждый день курица/индейка
- Сухой завтрак шарики какао
- Оладьи из кабачков
- Сыр Орбита
- Паштет из говяжей печени
- Говядина с киви
- Meerfrüchte für Paella 270g. (300g.) "Sol & Mar "
- Пряник тульский
- Сыр "Российский" "Радость вкуса".
- Хлебцы хрустящие 5 злаков с семенами льна Щедрые
- Meerfrüchte Sause
- Кашаиз пшена (для котлет)
- Чудо йогурт (северные ягоды).
Метки: Как приготовить Курица с овощами 30.05.17, калорийность 186,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами 30.05.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
