Рецепт окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окрошка

Укроп	25 г
Лук зеленый (перо)	122 г
Редис	237 г
Огурец, грунтовый	300 г
яйцо куриное вареное	150 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный молотый	2 г
колбаса лакманн	360 г
Картофель (Варка со сливом)	277 г
Сметана 30,0% жирности	160 г
Сметана 15,0% жирности	195 г
минералка	1500 г
приправа для салата " Knorr"	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.9 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2248 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.4%	3040 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	14.6%	918 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.5%	9125 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.7%	5000 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	4.5%	2933 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.2 мкг	900 мкг	4.1%	5.5%	2419 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.123 мг	5 мг	2.5%	3.3%	4065 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.122 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	1.3%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.9%	6923 г
Витамин В4, холин	6.61 мг	500 мг	1.3%	1.7%	7564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	2.7%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	3.1%	4444 г
Витамин В9, фолаты	2.704 мкг	400 мкг	0.7%	0.9%	14793 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	0.8%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	5.69 мг	90 мг	6.3%	8.4%	1582 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%	1.1%	12500 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.293 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17065 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	8.4%	1579 г
Витамин РР, НЭ	0.2841 мг	20 мг	1.4%	1.9%	7040 г
Ниацин	0.137 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.31 мг	2500 мг	3.8%	5.1%	2651 г
Кальций, Ca	22.98 мг	1000 мг	2.3%	3.1%	4352 г
Магний, Mg	7.27 мг	400 мг	1.8%	2.4%	5502 г
Натрий, Na	52.43 мг	1300 мг	4%	5.3%	2479 г
Сера, S	6.33 мг	1000 мг	0.6%	0.8%	15798 г
Фосфор, P	19.3 мг	800 мг	2.4%	3.2%	4145 г
Хлор, Cl	86.28 мг	2300 мг	3.8%	5.1%	2666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.3 мкг	~
Бор, B	16.5 мкг	~
Ванадий, V	25.33 мкг	~
Железо, Fe	0.282 мг	18 мг	1.6%	2.1%	6383 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	1.5%	9494 г
Кобальт, Co	0.999 мкг	10 мкг	10%	13.4%	1001 г
Литий, Li	7.968 мкг	~
Марганец, Mn	0.0585 мг	2 мг	2.9%	3.9%	3419 г
Медь, Cu	37.34 мкг	1000 мкг	3.7%	4.9%	2678 г
Молибден, Mo	1.843 мкг	70 мкг	2.6%	3.5%	3798 г
Никель, Ni	1.399 мкг	~
Рубидий, Rb	41.2 мкг	~
Селен, Se	0.086 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	63953 г
Фтор, F	6.79 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	58910 г
Хром, Cr	2.28 мкг	50 мкг	4.6%	6.1%	2193 г
Цинк, Zn	0.0995 мг	12 мг	0.8%	1.1%	12060 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.221 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.075 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.055 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.049 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.22 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.279 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.447 г	min 16.8 г	2.7%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.348 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.074 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность окрошка составляет 74,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.9 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить окрошка, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе