Рецепт Тефтели рыбные в томатном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели рыбные в томатном соусе

Минтай (Варка без слива)	500 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Укроп, свежий	25 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г
Яйцо куриное	50 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	25 г
Пшеничная мука, высшего сорта	15 г
Вода	200 г
Перец черный молотый	1 г
Зелень Микс	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели рыбные в томатном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.4 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1972 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	15.5%	760 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.1%	1647 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2%	5919 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.1%	2857 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.2%	2786 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.1 мкг	900 мкг	7.9%	9.3%	1266 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.21 мкг	~
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	4.4%	2660 г
бета Криптоксантин	1.559 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.933 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	6.1%	1935 г
Витамин В4, холин	15.8 мг	500 мг	3.2%	3.7%	3165 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	3.9%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	7.6%	1538 г
Витамин В9, фолаты	13.17 мкг	400 мкг	3.3%	3.9%	3037 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	1.2%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.21 мг	90 мг	8%	9.4%	1248 г
Витамин D, кальциферол	0.166 мкг	10 мкг	1.7%	2%	6024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.372 мг	15 мг	2.5%	2.9%	4032 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	1.581 мкг	50 мкг	3.2%	3.7%	3163 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	13.8%	845 г
Витамин РР, НЭ	3.2392 мг	20 мг	16.2%	19%	617 г
Ниацин	0.695 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.63 мг	2500 мг	10.1%	11.8%	986 г
Кальций, Ca	39.23 мг	1000 мг	3.9%	4.6%	2549 г
Кремний, Si	0.07 мг	30 мг	0.2%	0.2%	42857 г
Магний, Mg	29.61 мг	400 мг	7.4%	8.7%	1351 г
Натрий, Na	247.87 мг	1300 мг	19.1%	22.4%	524 г
Сера, S	122.75 мг	1000 мг	12.3%	14.4%	815 г
Фосфор, P	126.3 мг	800 мг	15.8%	18.5%	633 г
Хлор, Cl	470.75 мг	2300 мг	20.5%	24%	489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.1 мкг	~
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	1.58 мкг	~
Железо, Fe	1.101 мг	18 мг	6.1%	7.1%	1635 г
Йод, I	89.58 мкг	150 мкг	59.7%	69.9%	167 г
Кобальт, Co	11.492 мкг	10 мкг	114.9%	134.5%	87 г
Марганец, Mn	0.178 мг	2 мг	8.9%	10.4%	1124 г
Медь, Cu	133.84 мкг	1000 мкг	13.4%	15.7%	747 г
Молибден, Mo	5.295 мкг	70 мкг	7.6%	8.9%	1322 г
Никель, Ni	4.473 мкг	~
Олово, Sn	0.09 мкг	~
Рубидий, Rb	55.5 мкг	~
Селен, Se	1.969 мкг	55 мкг	3.6%	4.2%	2793 г
Титан, Ti	0.19 мкг	~
Фтор, F	439.03 мкг	4000 мкг	11%	12.9%	911 г
Хром, Cr	32.59 мкг	50 мкг	65.2%	76.3%	153 г
Цинк, Zn	0.9507 мг	12 мг	7.9%	9.3%	1262 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.258 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.655 г	~
Валин	0.581 г	~
Гистидин*	0.259 г	~
Изолейцин	0.691 г	~
Лейцин	0.837 г	~
Лизин	1.121 г	~
Метионин	0.377 г	~
Метионин + Цистеин	0.483 г	~
Треонин	0.57 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.456 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.835 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.584 г	~
Аспарагиновая кислота	0.797 г	~
Глицин	0.504 г	~
Глутаминовая кислота	0.905 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.474 г	~
Тирозин	0.387 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.273 мг	~
Стигмастерол	0.018 мг	~
бета Ситостерол	0.012 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.078 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.05 г	~
14:0 Миристиновая	0.24 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.827 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.061 г	min 16.8 г	6.3%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.845 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.351 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.105 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.111 г	~

Энергетическая ценность Тефтели рыбные в томатном соусе составляет 85,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	85.4 ккал	5.64%
Белки	10 г	10.99%
Жиры	3.4 г	5.15%
Углеводы	3.7 г	2.68%
Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
Вода	81.6 г	3.04%

Витамины и минералы

7.9%

b-car

3.8%

В1

3.9%

5.2%

Холин

3.2%

3.3%

6.5%

3.3%

B12

1.7%

2.5%

3.2%

вит.К

12%

16%

Калий

10%

3.9%

0.2%

7.4%

19%

16%

21%

6.1%

60%

115%

8.9%

13%

7.6%

3.6%

11%

65%

7.9%

Рейтинг

13.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

47%

10г

Жиры

36%

3г

Углеводы

17%

4г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.3 : 0.4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ РЫБНЫЕ В ТОМАТНОМ СОУСЕ

Тефтели рыбные в томатном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,8 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 20,5 %, йодом - 59,7 %, кобальтом - 114,9 %, медью - 13,4 %, фтором - 11 %, хромом - 65,2 %

Чем полезен Тефтели рыбные в томатном соусе

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели рыбные в томатном соусе, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели рыбные в томатном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат со свеклой

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Индейка запеченная в духовке в глиняном горшке с соусом

Салат из кальмаров, огурцов и лука

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе