Рецепт Перловая каша в горшочках с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Перловая каша в горшочках с овощами
| Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) | 250 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 75 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 95 г |
| Капуста цветная (Припускание) | 160 г |
| Карри, порошок | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Вода | 700 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Перловая каша в горшочках с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3165 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.5% | 4222 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 9.4% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 16% | 1176 г |
| Вода | 157.5 г | 2273 г | 6.9% | 13% | 1443 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 17.9% | 1048 г |
| бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 19.4% | 969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.1% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 4.46 мг | 500 мг | 0.9% | 1.7% | 11211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 6.8% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 7.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.01 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.4% | 5706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 5.6% | 3346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 3.2% | 5929 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 22422 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 3.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7291 мг | 20 мг | 3.6% | 6.8% | 2743 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.04 мг | 2500 мг | 2.6% | 4.9% | 3786 г |
| Кальций, Ca | 15.04 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6649 г |
| Магний, Mg | 10.87 мг | 400 мг | 2.7% | 5.1% | 3680 г |
| Натрий, Na | 143.45 мг | 1300 мг | 11% | 20.7% | 906 г |
| Сера, S | 16.34 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6120 г |
| Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 13.9% | 1361 г |
| Хлор, Cl | 217.11 мг | 2300 мг | 9.4% | 17.7% | 1059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 5.6% | 3358 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 88235 г |
| Кобальт, Co | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 11.5% | 1639 г |
| Литий, Li | 0.27 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 12.8% | 1481 г |
| Медь, Cu | 53.91 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 10.2% | 1855 г |
| Молибден, Mo | 2.303 мкг | 70 мкг | 3.3% | 6.2% | 3040 г |
| Никель, Ni | 3.174 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.093 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 59140 г |
| Титан, Ti | 2.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.92 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.4% | 7559 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 7.5% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.223 мг | 12 мг | 1.9% | 3.6% | 5381 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.192 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловая каша в горшочках с овощами составляет 53,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 157.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из фасоли с тунцом
- Каша Ясно солнышко
- Овощные галеты Сицилийские
- Творог с изюмом
- "Суп крестьянский"
- Вареники "С картофелем и луком" (От Ильиной)
- килька в томате
- Каша пшеничная
- Батончик шоколадно-помандн Своя линия
- Сухари с изюмом Зерница (Кас-Кад Плюс СПб)
- Сардельки вершкови Алан
- Пирог с капустой
- овсяное печенье домашнее
- Творог клубника
- kohupiimakreem vanilli Alma
- Шоколад Срартак горький 70%
- энерджи капучино
- Чудо-творожок (ананас)
- Запеканка творожная
- овсянка на воде
- Салат ПОМ+ОГ
- Белковый торт
- ДФ 26 мая
- Печень трески с икрой минтая
- Печенье Мария
- Сыр "Адыгейский"
- салат редиска с огурцом
- Овощное рагу
- Амлет
- Завиток с маком Кулиничи
- бефстроганов с гречкой
- пицца магазинная
- ягодные снэки
- Шоколад Российский 70% горький (Россия щедрая душа).
- слойка курица/грибы
- Колбаса варена-копченая "Кремлевский сервелат" (Стародворские колбасы)
- Морковные оладьи
- Розовая гималайская соль
- Безе.
- Бриан
- Каша пшеничная с манкой
- Шоколад 68% Комунарка
- Ватрушка с яблоком ЩелковоХлеб
- Чили кон карне
- Мороженое Шарик Пломбир Элитайс
- кофе черный
- Суп щавелевый
- Солянка мясная с колбасой
- Мармелад яблочный пластовой
- Цикорий с шиповником и облепихой
- какао растворимый
- суп сырный
- сырники диет
- Вафли глазированные коровка
- кофе 3 в 1 классика жакей
- Торт
- кофе 3в1 жакей классика
- Тефтели рыбные в томатном соусе
- суп с вермишелью26.05
- Кислородный коктейл
- молочко клубничное
- Зефир
- Клетчатка с семени льна
- Шоколад горький десертный Plan B горький 72%
- Салат из помидор, огурца и моркови 26.05.17
- Салат с морепродуктами
- овощные оладьи "моя прелесть"
- Колбаса ливерная Экибастузский МК
- Холодник "МОЙ"
- имам бальды
- Творожная запеканка
- Курица жареная
- Яйцо куриное
- Золотой ключик
- Творог 9%
- Макароны отварные
- Безе карамельное
- Индюшинай грудка - сырая
- Харчо ВкусВилл
- Куриное филе с творогом
- Морковные вафли
- повидло клубнично-яблочное
- Фруктоза
- Суп овощной с крупой
- паста с говядиной
- Хлеб "Польский ЭКО" нарезанный
- Лазанья мясная ВкусВилл
- янтарная рыбка
- Суп рыбный
- Окрошка с квасом
- суп-пюре овощной
- Телятина с баклажанами
- Эскимо СССР
- Суп грибоедовский щи покуп
- Голубцы с мясом
- Шоколадный батончик Flake
- Отруби хрустящие ржаные бородинские elmika
- Повидло абрикос
- Льняная каша ВкусВилл
- халва
Метки: Как приготовить Перловая каша в горшочках с овощами, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловая каша в горшочках с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
