Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Манная крупа | 40 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Яблоко | 0 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Сухари панировочные | 10 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.5 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 14.1% | 398 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.5% | 1600 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 4.4% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.5% | 1593 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 8.1% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 74.93 мг | 500 мг | 15% | 8.4% | 667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 4.8% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.6% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.99 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.8% | 1482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.065 мкг | 3 мкг | 35.5% | 19.9% | 282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 9.166 мкг | 50 мкг | 18.3% | 10.3% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6738 мг | 20 мг | 18.4% | 10.3% | 544 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.57 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.7% | 2040 г |
| Кальций, Ca | 98.09 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.5% | 1019 г |
| Кремний, Si | 0.364 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8242 г |
| Магний, Mg | 19.76 мг | 400 мг | 4.9% | 2.7% | 2024 г |
| Натрий, Na | 58.37 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.5% | 2227 г |
| Сера, S | 196.36 мг | 1000 мг | 19.6% | 11% | 509 г |
| Фосфор, P | 177 мг | 800 мг | 22.1% | 12.4% | 452 г |
| Хлор, Cl | 116.63 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.9% | 1972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 2.4% | 2320 г |
| Йод, I | 8.5 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Кобальт, Co | 4.848 мкг | 10 мкг | 48.5% | 27.2% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.0378 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5291 г |
| Медь, Cu | 65.26 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.6% | 1532 г |
| Молибден, Mo | 7.42 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Никель, Ni | 0.698 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.753 мкг | 55 мкг | 46.8% | 26.2% | 214 г |
| Стронций, Sr | 12.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11567 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.5223 мг | 12 мг | 4.4% | 2.5% | 2298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.828 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.787 г | ~ | |||
| Валин | 0.921 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.895 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.65 г | ~ | |||
| Лизин | 1.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.594 г | ~ | |||
| Треонин | 0.738 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.857 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.666 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.793 г | ~ | |||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.02 г | ~ | |||
| Пролин | 1.691 г | ~ | |||
| Серин | 0.824 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.5 кКал | -% | |
| Белки | 19.1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 17.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 55.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,5 %, холином - 15 %, витамином B12 - 35,5 %, витамином H - 18,3 %, витамином PP - 18,4 %, фосфором - 22,1 %, кобальтом - 48,5 %, селеном - 46,8 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица с кабачком и сметаной
- Сандвич с копченной курицей НАШ ПРОДУКТ
- кабочки с помидорами со смет с сыром
- Винегрет с картошкой и солёными огурцами
- Ананас сушеный без сахара
- куриное филе с карт сырым
- крендельки с солью 1шт=1г
- мороженное 3 медведя фисташковое, 65 гр
- Рулет из горбуши горячего копчения
- Салат оливье
- творожный сыр
- мука льняная
- печень с кабачком
- Говяжья печень,тушеная с овощами
- Филе куриное с шампиньонами в сливочном соусе
- гранола
- Суп с индейкой и пшеном
- Тушеная капуста с куриной грудкой в мультиварке
- Суп сыыырный
- Сыр хохланд с ветчиной
- Хлебцы рисовые в шоколаде
- Крабовое мясо
- Черный рис отварной
- Глазунья 4 яйца
- Майонез Слобода Провансаль
- Кубик бульонный
- Кукуруза Фрау Марта
- Тефтели 18.05.2017
- Греческий салат
- кекс нутовый с творогом
- бутерброды пиццевые
- Белиз
- Конфеты "ТираМиссо"
- диетический сыр
- Пломбир с клюквенным морсом 48 копеек
- пирожки с капустой печеные
- Салат с капустой, огурцом, помидором
- аланталь сыр
- сыр гурман
- соус болоньезе
- Йогурт греческий с крыжовником
- мивина
- Кекс творожный Вкусвилл
- говяжья добров атб
- рагу бакл
- Йогурт греческий с крыжовником Избенка
- Чука
- патит 21 калорий
- Драник из кабачков и овсянки
- Батончик-мюсли Гранола с орехами и медом
- Рыбные тефтели на пару
- гранола с сухофруктами
- десерт витам.
- Суши Тори
- салат купалинка
- сыр королевский
- Салат крабовый с рисом
- сыр сливочный ровеньки
- Хлебец Злаковый Коктейль клюквенный
- Мраморное
- коржик домашний
- молоко тнува 1%
- Борщ с фаршем и фасолью
- картошка с мясом
- молоко тнува 3%
- Хачапури к завтраку
- Салат с курицей, фасолью и брынзой
- сыр рикотта лайт
- студень
- гриб портобела
- Греческий йогурт 2,0%
- салат из капусты, моркови, редьки и яблока
- салат из говядины с фасолью
- кабачки в лизоне
- салат из редиса и лука
- Чай с облепихой
- Борщ от Азбуки вкуса
- торт Пинчер
- Салат с курицей, фасолью и брынзой
- Драники
- окорок тамбовский
- Мясо по вьетнамски
- Кукуруза консервированная "Vitaland"
- Вино монастырская трапеза белое
- каша овсяные хлопья финские
- масло австрийское тыквеное
- Майонез Helmanns lite
- Редис с маслом
- пельмени с свин.фаршем
- салат два мяса
- Мороженое Baskin robbins
- овощное рагу
- Кефир Савушкин продукт 0%
- Котлеты рубатки с яйцом
- Гречневый суп
- хек
- Экспонента Скир
- Тушёная капуста с сардельками
- хлеб старосельский
- батончик протеиновый
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 178,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
