Рецепт Курина грудка запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курина грудка запеченная

Куриная грудка (филе)	400 г
Помидоры (томаты), парниковые	50 г
Кабачок	30 г
Горчица столовая	5 г
Горчица столовая	5 г
Соевый соус	6 г
Kamis Прованские травы	3 г

Способ приготовления

грудку промыть, обрезать все лишнее (жирок, косточку...) поперечно сделать надрезы . Натереть травами, печкиком, соусом. Овощи вымыть, нарезать на кружочки и по перерезать их пополам (так не влезут в надрезы). Выложить подушечку из овощей и в надрезы вставить овощи. Обвернуть в фальку и в духовку мин. на 30-40 при 180 град. Получилась сочная вкусная грудочка, конечно овощей можно больше, но пока они кусаются в цене, да и в их полезных свойствах есть сомнения, как они выращивались....

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курина грудка запеченная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.2 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1715 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	26%	392 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.1%	3294 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.6%	16846 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	3.4%	3035 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.8 мкг	900 мкг	7.2%	7.3%	1389 г
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	1%	9615 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.4%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.7%	2769 г
Витамин В4, холин	0.67 мг	500 мг	0.1%	0.1%	74627 г
Витамин В5, пантотеновая	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.6%	16129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.9%	11765 г
Витамин В9, фолаты	1.944 мкг	400 мкг	0.5%	0.5%	20576 г
Витамин C, аскорбиновая	2.91 мг	90 мг	3.2%	3.3%	3093 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.089 мг	15 мг	0.6%	0.6%	16854 г
Витамин Н, биотин	0.144 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	34722 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин РР, НЭ	8.7129 мг	20 мг	43.6%	44.4%	230 г
Ниацин	8.824 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.17 мг	2500 мг	11.1%	11.3%	902 г
Кальций, Ca	10.32 мг	1000 мг	1%	1%	9690 г
Магний, Mg	73.93 мг	400 мг	18.5%	18.8%	541 г
Натрий, Na	143.25 мг	1300 мг	11%	11.2%	908 г
Сера, S	1.2 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Фосфор, P	145.6 мг	800 мг	18.2%	18.5%	549 г
Хлор, Cl	5.71 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	40280 г
Микроэлементы
Бор, B	11.5 мкг	~
Железо, Fe	1.413 мг	18 мг	7.9%	8%	1274 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	7.816 мкг	10 мкг	78.2%	79.6%	128 г
Марганец, Mn	0.0301 мг	2 мг	1.5%	1.5%	6645 г
Медь, Cu	75.15 мкг	1000 мкг	7.5%	7.6%	1331 г
Молибден, Mo	9.519 мкг	70 мкг	13.6%	13.8%	735 г
Никель, Ni	1.303 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	0.04 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	137500 г
Фтор, F	2 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Хром, Cr	20.54 мкг	50 мкг	41.1%	41.9%	243 г
Цинк, Zn	1.0621 мг	12 мг	8.9%	9.1%	1130 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.086 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.459 г	~
Валин	1.042 г	~
Гистидин*	1.058 г	~
Изолейцин	0.906 г	~
Лейцин	1.587 г	~
Лизин	2.116 г	~
Метионин	0.361 г	~
Метионин + Цистеин	0.697 г	~
Треонин	0.89 г	~
Триптофан	0.305 г	~
Фенилаланин	0.85 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.571 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.042 г	~
Аспарагиновая кислота	1.555 г	~
Гидроксипролин	0.168 г	~
Глицин	0.737 г	~
Глутаминовая кислота	2.269 г	~
Пролин	0.81 г	~
Серин	0.81 г	~
Тирозин	0.721 г	~
Цистеин	0.345 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.321 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.569 г	min 16.8 г	3.4%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.465 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.176 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.152 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Курина грудка запеченная составляет 98,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.2 кКал	-%
	Белки	19.4 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНА ГРУДКА ЗАПЕЧЕННАЯ

Курина грудка запеченная богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 43,6 %, калием - 11,1 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 78,2 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 41,1 %

Чем полезен Курина грудка запеченная

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курина грудка запеченная, калорийность 98,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курина грудка запеченная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Оладьи из свиной печени

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе