Рецепт салат из салата=)без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из салата=)без масла

Огурец, грунтовый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Салат 100 г
Укроп 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из салата=)без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17.3 ккал 1684 ккал 1% 5.8% 9734 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 8.1% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.3% 28000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 7.5% 7821 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 28.9% 2000 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 23.7% 2426 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 184.9 мкг 900 мкг 20.5% 118.5% 487 г
бета Каротин 1.109 мг 5 мг 22.2% 128.3% 451 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 12.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 17.9% 3273 г
Витамин В4, холин 7.91 мг 500 мг 1.6% 9.2% 6321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 24.3% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 32.4% 1802 г
Витамин В9, фолаты 21.545 мкг 400 мкг 5.4% 31.2% 1857 г
Витамин C, аскорбиновая 22.73 мг 90 мг 25.3% 146.2% 396 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.515 мг 15 мг 3.4% 19.7% 2913 г
Витамин Н, биотин 0.848 мкг 50 мкг 1.7% 9.8% 5896 г
Витамин К, филлохинон 60 мкг 120 мкг 50% 289% 200 г
Витамин РР, НЭ 0.6726 мг 20 мг 3.4% 19.7% 2974 г
Ниацин 0.479 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.48 мг 2500 мг 8.5% 49.1% 1171 г
Кальций, Ca 53 мг 1000 мг 5.3% 30.6% 1887 г
Магний, Mg 28.79 мг 400 мг 7.2% 41.6% 1389 г
Натрий, Na 13.3 мг 1300 мг 1% 5.8% 9774 г
Сера, S 8.48 мг 1000 мг 0.8% 4.6% 11792 г
Фосфор, P 42.1 мг 800 мг 5.3% 30.6% 1900 г
Хлор, Cl 40 мг 2300 мг 1.7% 9.8% 5750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 301.5 мкг ~
Бор, B 60.6 мкг ~
Ванадий, V 51.52 мкг ~
Железо, Fe 0.661 мг 18 мг 3.7% 21.4% 2723 г
Йод, I 3.94 мкг 150 мкг 2.6% 15% 3807 г
Кобальт, Co 3.333 мкг 10 мкг 33.3% 192.5% 300 г
Литий, Li 12.121 мкг ~
Марганец, Mn 0.3028 мг 2 мг 15.1% 87.3% 661 г
Медь, Cu 113.27 мкг 1000 мкг 11.3% 65.3% 883 г
Молибден, Mo 5.152 мкг 70 мкг 7.4% 42.8% 1359 г
Никель, Ni 5.455 мкг ~
Рубидий, Rb 92.7 мкг ~
Селен, Se 0.394 мкг 55 мкг 0.7% 4% 13959 г
Фтор, F 19.7 мкг 4000 мкг 0.5% 2.9% 20305 г
Хром, Cr 4.24 мкг 50 мкг 8.5% 49.1% 1179 г
Цинк, Zn 0.2918 мг 12 мг 2.4% 13.9% 4112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.252 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.193 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.042 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.007 г ~

Энергетическая ценность салат из салата=)без масла составляет 17,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 17.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ САЛАТА=)БЕЗ МАСЛА

салат из салата=)без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином C - 25,3 %, витамином K - 50 %, кобальтом - 33,3 %, марганцем - 15,1 %, медью - 11,3 %

Чем полезен салат из салата=)без масла

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из салата=)без масла, калорийность 17,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из салата=)без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты