Рецепт Печенье банан+овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье банан+овсянка

Плантан, сырой	434 г
Какао-порошок	5 г
Хлопья овсяные цельнозерновые	115 г

Способ приготовления

2-3 банана размять в пюре. Добавить овсянку и какао по желанию. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье банан+овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	249.2 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	676 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	3%	1333 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	1.9%	2074 г
Углеводы	52.9 г	219 г	24.2%	9.7%	414 г
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	12%	333 г
Вода	172.7 г	2273 г	7.6%	3%	1316 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.4 мкг	900 мкг	6.9%	2.8%	1442 г
альфа Каротин	487.415 мкг	~
бета Каротин	0.509 мг	5 мг	10.2%	4.1%	982 г
Лютеин + Зеаксантин	33.385 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	1.6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.4%	2857 г
Витамин В4, холин	15.02 мг	500 мг	3%	1.2%	3329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	2.3%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.333 мг	2 мг	16.7%	6.7%	601 г
Витамин В9, фолаты	24.482 мкг	400 мкг	6.1%	2.4%	1634 г
Витамин C, аскорбиновая	20.48 мг	90 мг	22.8%	9.1%	439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.16 мг	15 мг	1.1%	0.4%	9375 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.8506 мг	20 мг	4.3%	1.7%	2351 г
Ниацин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	574.64 мг	2500 мг	23%	9.2%	435 г
Кальций, Ca	4.98 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	20080 г
Магний, Mg	46.62 мг	400 мг	11.7%	4.7%	858 г
Натрий, Na	4.62 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	28139 г
Фосфор, P	46.2 мг	800 мг	5.8%	2.3%	1732 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.95 мг	18 мг	5.3%	2.1%	1895 г
Медь, Cu	90.14 мкг	1000 мкг	9%	3.6%	1109 г
Селен, Se	1.669 мкг	55 мкг	3%	1.2%	3295 г
Цинк, Zn	0.1558 мг	12 мг	1.3%	0.5%	7702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.129 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.107 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.036 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.077 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Печенье банан+овсянка составляет 249,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.2 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	52.9 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	172.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ БАНАН+ОВСЯНКА

Печенье банан+овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,7 %, витамином C - 22,8 %, калием - 23 %, магнием - 11,7 %

Чем полезен Печенье банан+овсянка

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье банан+овсянка, калорийность 249,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье банан+овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлето-оладьи из селезенки

Куриная печень тушеная со сметаной

Рикоттники, сырники из рикотты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе