Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Варка со сливом) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.5 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6124 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 13.8% | 2621 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.5% | 14000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 8.4% | 4294 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 50.9% | 714 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 14.2% | 2574 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 356.6 мкг | 900 мкг | 39.6% | 144% | 252 г |
Ретинол | 0.357 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 13.1% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 20.7% | 1765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 45.5% | 803 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 34.5% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 68.478 мкг | 400 мкг | 17.1% | 62.2% | 584 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.39 мг | 90 мг | 21.5% | 78.2% | 464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.848 мг | 15 мг | 5.7% | 20.7% | 1769 г |
Витамин К, филлохинон | 110.4 мкг | 120 мкг | 92% | 334.5% | 109 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2034 мг | 20 мг | 6% | 21.8% | 1662 г |
Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.78 мг | 2500 мг | 11% | 40% | 910 г |
Кальций, Ca | 45.98 мг | 1000 мг | 4.6% | 16.7% | 2175 г |
Магний, Mg | 20.54 мг | 400 мг | 5.1% | 18.5% | 1947 г |
Натрий, Na | 26.9 мг | 1300 мг | 2.1% | 7.6% | 4833 г |
Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 29.5% | 1238 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 14.5% | 2521 г |
Марганец, Mn | 0.2283 мг | 2 мг | 11.4% | 41.5% | 876 г |
Медь, Cu | 53.26 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 19.3% | 1878 г |
Селен, Se | 2.717 мкг | 55 мкг | 4.9% | 17.8% | 2024 г |
Цинк, Zn | 0.4457 мг | 12 мг | 3.7% | 13.5% | 2692 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ |
Энергетическая ценность Броколи тушение составляет 27,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.5 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|