Рецепт Рис со свининой и горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис со свининой и горошек

Рис, коричневый, среднезерный, сырой 270 г
Вода, из под крана, муниципальная 540 г
Горошек зеленый. Консервы 259 г
Лук репчатый 166 г
Морковь, сырая 120 г
Масло подсолнечное 88 г
Свинина жирная 620 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис со свининой и горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 244 ккал 1684 ккал 14.5% 5.9% 690 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 2.7% 1490 г
Жиры 19.5 г 56 г 34.8% 14.3% 287 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 2.3% 1825 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.1% 1333 г
Вода 61.9 г 2273 г 2.7% 1.1% 3672 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.8 мкг 900 мкг 6.1% 2.5% 1642 г
альфа Каротин 202.249 мкг ~
бета Каротин 0.52 мг 5 мг 10.4% 4.3% 962 г
Ликопин 0.058 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.891 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.196 мг 1.5 мг 13.1% 5.4% 765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 1.1% 3830 г
Витамин В4, холин 0.51 мг 500 мг 0.1% 98039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.344 мг 5 мг 6.9% 2.8% 1453 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 3.8% 1081 г
Витамин В9, фолаты 6.885 мкг 400 мкг 1.7% 0.7% 5810 г
Витамин C, аскорбиновая 2.4 мг 90 мг 2.7% 1.1% 3750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.077 мг 15 мг 13.8% 5.7% 722 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.261 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 19157 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.267 мг 20 мг 11.3% 4.6% 882 г
Ниацин 0.765 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.58 мг 2500 мг 6% 2.5% 1671 г
Кальций, Ca 13.83 мг 1000 мг 1.4% 0.6% 7231 г
Кремний, Si 1.569 мг 30 мг 5.2% 2.1% 1912 г
Магний, Mg 29.45 мг 400 мг 7.4% 3% 1358 г
Натрий, Na 64.97 мг 1300 мг 5% 2% 2001 г
Сера, S 8.83 мг 1000 мг 0.9% 0.4% 11325 г
Фосфор, P 88.2 мг 800 мг 11% 4.5% 907 г
Хлор, Cl 4.61 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 49892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.2 мкг ~
Бор, B 28.8 мкг ~
Ванадий, V 2.85 мкг ~
Железо, Fe 0.826 мг 18 мг 4.6% 1.9% 2179 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Кобальт, Co 0.641 мкг 10 мкг 6.4% 2.6% 1560 г
Марганец, Mn 0.5418 мг 2 мг 27.1% 11.1% 369 г
Медь, Cu 64.79 мкг 1000 мкг 6.5% 2.7% 1543 г
Молибден, Mo 1.594 мкг 70 мкг 2.3% 0.9% 4391 г
Никель, Ni 0.241 мкг ~
Олово, Sn 22.54 мкг ~
Рубидий, Rb 38.3 мкг ~
Селен, Se 0.244 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 22541 г
Фтор, F 24.47 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16347 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.2% 15625 г
Цинк, Zn 0.4283 мг 12 мг 3.6% 1.5% 2802 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.493 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.352 г ~
Валин 0.276 г ~
Гистидин* 0.177 г ~
Изолейцин 0.241 г ~
Лейцин 0.405 г ~
Лизин 0.366 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.135 г ~
Треонин 0.24 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.215 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.299 г ~
Заменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аланин 0.278 г ~
Аспарагиновая кислота 0.474 г ~
Гидроксипролин 0.045 г ~
Глицин 0.246 г ~
Глутаминовая кислота 0.809 г ~
Пролин 0.278 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.18 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.04 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.531 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.188 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.506 г ~
17:0 Маргариновая 0.051 г ~
18:0 Стеариновая 1.867 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.758 г min 16.8 г 46.2% 18.9%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.482 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.091 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.273 г от 11.2 до 20.6 г 38.2% 15.7%
18:2 Линолевая (ud) 4.114 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.102 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.057 г ~

Энергетическая ценность Рис со свининой и горошек составляет 244 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 244 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 19.5 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 61.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС СО СВИНИНОЙ И ГОРОШЕК

Рис со свининой и горошек богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином E - 13,8 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 11 %, марганцем - 27,1 %

Чем полезен Рис со свининой и горошек

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис со свининой и горошек, калорийность 244 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис со свининой и горошек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты