Рецепт Лук и морковь(зажарка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лук и морковь(зажарка)

Лук репчатый (Пассерование)	175 г
Морковь, красная (Пассерование)	190 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло сладко-сливочное несоленое "Экомилк" 82,5	8 г
Масло сливочное "Коровкино" 72.5%	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лук и морковь(зажарка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.8 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1454 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.6%	3304 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9.6%	903 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	4.8%	1795 г
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	19.4%	444 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	2.6%	3377 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1685.6 мкг	900 мкг	187.3%	161.7%	53 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	9.915 мг	5 мг	198.3%	171.2%	50 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.2%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.5%	2432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	5.3%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	9.1%	957 г
Витамин В9, фолаты	15 мкг	400 мкг	3.8%	3.3%	2667 г
Витамин C, аскорбиновая	5.51 мг	90 мг	6.1%	5.3%	1633 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.584 мг	15 мг	3.9%	3.4%	2568 г
Витамин Н, биотин	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	2.2%	4032 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	8.3%	1043 г
Витамин РР, НЭ	1.2091 мг	20 мг	6%	5.2%	1654 г
Ниацин	0.839 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.16 мг	2500 мг	12.2%	10.5%	817 г
Кальций, Ca	53.89 мг	1000 мг	5.4%	4.7%	1856 г
Магний, Mg	43.28 мг	400 мг	10.8%	9.3%	924 г
Натрий, Na	551.36 мг	1300 мг	42.4%	36.6%	236 г
Сера, S	54.99 мг	1000 мг	5.5%	4.7%	1819 г
Фосфор, P	95.4 мг	800 мг	11.9%	10.3%	839 г
Хлор, Cl	837.65 мг	2300 мг	36.4%	31.4%	275 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	599.9 мкг	~
Бор, B	159.8 мкг	~
Железо, Fe	1.277 мг	18 мг	7.1%	6.1%	1410 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	1.4%	6250 г
Кобальт, Co	4.201 мкг	10 мкг	42%	36.3%	238 г
Литий, Li	5.205 мкг	~
Марганец, Mn	0.1874 мг	2 мг	9.4%	8.1%	1067 г
Медь, Cu	75.95 мкг	1000 мкг	7.6%	6.6%	1317 г
Молибден, Mo	1.507 мкг	70 мкг	2.2%	1.9%	4645 г
Никель, Ni	2.397 мкг	~
Рубидий, Rb	380.4 мкг	~
Селен, Se	0.087 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	63218 г
Фтор, F	24.77 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16149 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	2.8%	3125 г
Цинк, Zn	0.697 мг	12 мг	5.8%	5%	1722 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.253 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.2 г	~
Сахароза	8.2 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.521 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	1.075 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.389 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.211 г	~
6:0 Капроновая	0.101 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.128 г	~
12:0 Лауриновая	0.141 г	~
14:0 Миристиновая	0.581 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.791 г	~
18:0 Стеариновая	0.535 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.915 г	min 16.8 г	11.4%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.126 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.171 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.561 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.083 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Лук и морковь(зажарка) составляет 115,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.8 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК И МОРКОВЬ(ЗАЖАРКА)

Лук и морковь(зажарка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 187,3 %, бэта-каротином - 198,3 %, калием - 12,2 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 36,4 %, кобальтом - 42 %

Чем полезен Лук и морковь(зажарка)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лук и морковь(зажарка), калорийность 115,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук и морковь(зажарка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-02

Калорийность: 1635 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе