Рецепт Пасха диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пасха диетическая

Творог «Столовый» 2,0% жирности	380 г
Ряженка 3,2%	200 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка со сливом)	150 г
Грецкий орех	100 г

Способ приготовления

В стакане воды прокипятить курагу минут 5. Вынуть и остудить. Творог протереть через сито. В блендере соединить курагу, орехи и ряженку. Смешать с творогом. Выложить в пасочницу на ночь. Утром украсить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пасха диетическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.5 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	960 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	9.5%	603 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	9.7%	583 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	2.5%	2258 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.7%	1000 г
Вода	38 г	2273 г	1.7%	1%	5982 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.4 мкг	900 мкг	11%	6.3%	905 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.569 мг	5 мг	11.4%	6.5%	879 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	4.5%	1259 г
Витамин В4, холин	21.38 мг	500 мг	4.3%	2.5%	2339 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	1.1%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2.5%	2299 г
Витамин В9, фолаты	18.313 мкг	400 мкг	4.6%	2.6%	2184 г
Витамин В12, кобаламин	0.604 мкг	3 мкг	20.1%	11.5%	497 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.2%	37500 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.994 мг	15 мг	6.6%	3.8%	1509 г
Витамин Н, биотин	3.48 мкг	50 мкг	7%	4%	1437 г
Витамин РР, НЭ	2.4446 мг	20 мг	12.2%	7%	818 г
Ниацин	0.636 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.95 мг	2500 мг	11.4%	6.5%	880 г
Кальций, Ca	80.96 мг	1000 мг	8.1%	4.6%	1235 г
Кремний, Si	4.699 мг	30 мг	15.7%	8.9%	638 г
Магний, Mg	28.07 мг	400 мг	7%	4%	1425 г
Натрий, Na	18.33 мг	1300 мг	1.4%	0.8%	7092 г
Сера, S	91.57 мг	1000 мг	9.2%	5.2%	1092 г
Фосфор, P	106.2 мг	800 мг	13.3%	7.6%	753 г
Хлор, Cl	52.65 мг	2300 мг	2.3%	1.3%	4368 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.658 мг	18 мг	3.7%	2.1%	2736 г
Кобальт, Co	0.916 мкг	10 мкг	9.2%	5.2%	1092 г
Марганец, Mn	0.0037 мг	2 мг	0.2%	0.1%	54054 г
Медь, Cu	27.47 мкг	1000 мкг	2.7%	1.5%	3640 г
Молибден, Mo	3.525 мкг	70 мкг	5%	2.8%	1986 г
Селен, Se	13.735 мкг	55 мкг	25%	14.2%	400 г
Фтор, F	14.65 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27304 г
Цинк, Zn	0.1667 мг	12 мг	1.4%	0.8%	7199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.488 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Пасха диетическая составляет 175,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.5 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	38 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСХА ДИЕТИЧЕСКАЯ

Пасха диетическая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином B12 - 20,1 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 11,4 %, кремнием - 15,7 %, фосфором - 13,3 %, селеном - 25 %

Чем полезен Пасха диетическая

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пасха диетическая, калорийность 175,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пасха диетическая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе