Рецепт салат "летний". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат "летний"

Огурец, парниковый 400 г
Помидоры (томаты), парниковые 400 г
Лук репчатый 40 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Укроп, свежий 10 г
Петрушка, сырая 10 г
Перец красный сладкий 50 г
Масло оливковое 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат "летний"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25 ккал 1684 ккал 1.5% 6% 6736 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.4% 9500 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 8.4% 4667 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 5.2% 7552 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 20% 2000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 16.4% 2444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.8 мкг 900 мкг 8.1% 32.4% 1236 г
бета Каротин 0.44 мг 5 мг 8.8% 35.2% 1136 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 10.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 7.2% 5455 г
Витамин В4, холин 5.62 мг 500 мг 1.1% 4.4% 8897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 21.2% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 18.8% 2128 г
Витамин В9, фолаты 11.187 мкг 400 мкг 2.8% 11.2% 3576 г
Витамин C, аскорбиновая 28.13 мг 90 мг 31.3% 125.2% 320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.422 мг 15 мг 2.8% 11.2% 3555 г
Витамин Н, биотин 0.949 мкг 50 мкг 1.9% 7.6% 5269 г
Витамин К, филлохинон 32.7 мкг 120 мкг 27.3% 109.2% 367 г
Витамин РР, НЭ 0.5089 мг 20 мг 2.5% 10% 3930 г
Макроэлементы
Калий, K 222.12 мг 2500 мг 8.9% 35.6% 1126 г
Кальций, Ca 19.79 мг 1000 мг 2% 8% 5053 г
Магний, Mg 17.17 мг 400 мг 4.3% 17.2% 2330 г
Натрий, Na 93.28 мг 1300 мг 7.2% 28.8% 1394 г
Сера, S 8.91 мг 1000 мг 0.9% 3.6% 11223 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 16.4% 2432 г
Хлор, Cl 163.73 мг 2300 мг 7.1% 28.4% 1405 г
Микроэлементы
Бор, B 56.7 мкг ~
Железо, Fe 0.661 мг 18 мг 3.7% 14.8% 2723 г
Йод, I 2.38 мкг 150 мкг 1.6% 6.4% 6303 г
Кобальт, Co 3.561 мкг 10 мкг 35.6% 142.4% 281 г
Марганец, Mn 0.1721 мг 2 мг 8.6% 34.4% 1162 г
Медь, Cu 103.63 мкг 1000 мкг 10.4% 41.6% 965 г
Молибден, Mo 4.223 мкг 70 мкг 6% 24% 1658 г
Селен, Se 0.311 мкг 55 мкг 0.6% 2.4% 17685 г
Фтор, F 17.22 мкг 4000 мкг 0.4% 1.6% 23229 г
Хром, Cr 5.15 мкг 50 мкг 10.3% 41.2% 971 г
Цинк, Zn 0.2694 мг 12 мг 2.2% 8.8% 4454 г

Энергетическая ценность салат "летний" составляет 25 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ЛЕТНИЙ"

салат "летний" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,3 %, витамином K - 27,3 %, кобальтом - 35,6 %

Чем полезен салат "летний"

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат "летний", калорийность 25 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "летний", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги