Рецепт Салат с сельдереем белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сельдереем белковый

Сельдерей	50 г
Пекинская капуста (пак-чой), сырая	50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	50 г
Масло оливковое	5 г

Способ приготовления

Все ингредиенты нашинковать,добавить фасоль,заправить маслом,посолить,перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сельдереем белковый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.8 ккал	1684 ккал	6%	6%	1671 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.5%	1169 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.7%	848 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.8%	5475 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.9%	1250 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	3.6%	2799 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	293.8 мкг	900 мкг	32.6%	32.3%	306 г
Ретинол	0.099 мг	~
альфа Каротин	0.196 мкг	~
бета Каротин	1.432 мг	5 мг	28.6%	28.4%	349 г
Лютеин + Зеаксантин	7.843 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.221 мг	1.8 мг	12.3%	12.2%	814 г
Витамин В4, холин	106.66 мг	500 мг	21.3%	21.1%	469 г
Витамин В5, пантотеновая	0.558 мг	5 мг	11.2%	11.1%	896 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	6.3%	1600 г
Витамин В9, фолаты	24.93 мкг	400 мкг	6.2%	6.2%	1604 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	6.8%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	16.43 мг	90 мг	18.3%	18.2%	548 г
Витамин D, кальциферол	0.871 мкг	10 мкг	8.7%	8.6%	1148 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.595 мг	15 мг	4%	4%	2521 г
гамма Токоферол	0.135 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	8.002 мкг	50 мкг	16%	15.9%	625 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	8.1%	1224 г
Витамин РР, НЭ	1.2033 мг	20 мг	6%	6%	1662 г
Ниацин	0.154 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.16 мг	2500 мг	9.6%	9.5%	1041 г
Кальций, Ca	62.18 мг	1000 мг	6.2%	6.2%	1608 г
Магний, Mg	24.16 мг	400 мг	6%	6%	1656 г
Натрий, Na	155.24 мг	1300 мг	11.9%	11.8%	837 г
Сера, S	69.72 мг	1000 мг	7%	6.9%	1434 г
Фосфор, P	119.2 мг	800 мг	14.9%	14.8%	671 г
Хлор, Cl	61.8 мг	2300 мг	2.7%	2.7%	3722 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.655 мг	18 мг	9.2%	9.1%	1088 г
Йод, I	7.92 мкг	150 мкг	5.3%	5.3%	1894 г
Кобальт, Co	3.961 мкг	10 мкг	39.6%	39.3%	252 г
Марганец, Mn	0.0997 мг	2 мг	5%	5%	2006 г
Медь, Cu	65.82 мкг	1000 мкг	6.6%	6.5%	1519 г
Молибден, Mo	2.377 мкг	70 мкг	3.4%	3.4%	2945 г
Селен, Se	12.871 мкг	55 мкг	23.4%	23.2%	427 г
Фтор, F	21.79 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18357 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	3.2%	3165 г
Цинк, Zn	0.5985 мг	12 мг	5%	5%	2005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.765 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.107 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.24 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	225.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.961 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.267 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.323 г	min 16.8 г	7.9%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.278 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.304 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.265 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат с сельдереем белковый составляет 100,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.8 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ БЕЛКОВЫЙ

Салат с сельдереем белковый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,6 %, бэта-каротином - 28,6 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 21,3 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 18,3 %, витамином H - 16 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 39,6 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Салат с сельдереем белковый

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сельдереем белковый, калорийность 100,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сельдереем белковый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Заливной пирог с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе