Рецепт плов с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов с индейкой

бедро индейки без кожи	300 г
Морковь, красная (Пассерование)	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Масло подсолнечное	34 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	230 г
Вода, водопроводная, питьевая	600 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Лавровый лист	1 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.4 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2148 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	8.2%	1551 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8%	1600 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	3.8%	3369 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.8%	3333 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	4.6%	2748 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	214.1 мкг	900 мкг	23.8%	30.4%	420 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	1.266 мг	5 мг	25.3%	32.3%	395 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.2%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.8%	2647 г
Витамин В4, холин	15.98 мг	500 мг	3.2%	4.1%	3129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	8%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	9.2%	1389 г
Витамин В9, фолаты	4.019 мкг	400 мкг	1%	1.3%	9953 г
Витамин В12, кобаламин	0.455 мкг	3 мкг	15.2%	19.4%	659 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	1%	12857 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.9%	14925 г
Витамин D3, холекальциферол	0.067 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.205 мг	15 мг	8%	10.2%	1245 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.147 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	34014 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.5012 мг	20 мг	7.5%	9.6%	1332 г
Ниацин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.13 мг	2500 мг	3.8%	4.8%	2628 г
Кальций, Ca	15.75 мг	1000 мг	1.6%	2%	6349 г
Магний, Mg	13.81 мг	400 мг	3.5%	4.5%	2896 г
Натрий, Na	383.54 мг	1300 мг	29.5%	37.6%	339 г
Сера, S	7.11 мг	1000 мг	0.7%	0.9%	14065 г
Фосфор, P	58.8 мг	800 мг	7.4%	9.4%	1361 г
Хлор, Cl	444.26 мг	2300 мг	19.3%	24.6%	518 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.4 мкг	~
Бор, B	17.8 мкг	~
Железо, Fe	0.475 мг	18 мг	2.6%	3.3%	3789 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Кобальт, Co	0.622 мкг	10 мкг	6.2%	7.9%	1608 г
Литий, Li	0.666 мкг	~
Марганец, Mn	0.1178 мг	2 мг	5.9%	7.5%	1698 г
Медь, Cu	47.89 мкг	1000 мкг	4.8%	6.1%	2088 г
Молибден, Mo	0.814 мкг	70 мкг	1.2%	1.5%	8600 г
Никель, Ni	0.266 мкг	~
Рубидий, Rb	42.3 мкг	~
Селен, Se	6.369 мкг	55 мкг	11.6%	14.8%	864 г
Фтор, F	34.37 мкг	4000 мкг	0.9%	1.1%	11638 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	27778 г
Цинк, Zn	0.7532 мг	12 мг	6.3%	8%	1593 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.225 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.375 г	~
Лизин	0.416 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.442 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	0.776 г	~
Пролин	0.283 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.033 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.783 г	min 16.8 г	4.7%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.761 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.656 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	18.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.633 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность плов с индейкой составляет 78,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.4 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С ИНДЕЙКОЙ

плов с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 25,3 %, витамином B12 - 15,2 %, хлором - 19,3 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен плов с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов с индейкой, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе