Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 35 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 160 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Картофель | 302 г |
Соль морская йодированная | 15 г |
Лук репчатый (Запекание) | 106 г |
Ряженка 2,5% жирности (Запекание) | 250 г |
Панировочные сухари | 15 г |
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей | 650 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.8% | 598 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.5% | 549 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2.8% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3557 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.3% | 2332 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.4% | 984 г |
Витамин В4, холин | 62.2 мг | 500 мг | 12.4% | 6.5% | 804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 3.5% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 4.6% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 9.083 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4404 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 4.9% | 1060 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 2.4% | 2195 г |
Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.2% | 4274 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.404 мг | 15 мг | 9.4% | 4.9% | 1068 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.955 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.1% | 1692 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5466 мг | 20 мг | 17.7% | 9.3% | 564 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.609 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.52 мг | 2500 мг | 11% | 5.8% | 911 г |
Кальций, Ca | 41.72 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2397 г |
Кремний, Si | 10.202 мг | 30 мг | 34% | 17.8% | 294 г |
Магний, Mg | 19.3 мг | 400 мг | 4.8% | 2.5% | 2073 г |
Натрий, Na | 535 мг | 1300 мг | 41.2% | 21.6% | 243 г |
Сера, S | 134.04 мг | 1000 мг | 13.4% | 7% | 746 г |
Фосфор, P | 149.9 мг | 800 мг | 18.7% | 9.8% | 534 г |
Хлор, Cl | 612.38 мг | 2300 мг | 26.6% | 14% | 376 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 296 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 3.2% | 1641 г |
Йод, I | 42.04 мкг | 150 мкг | 28% | 14.7% | 357 г |
Кобальт, Co | 2.673 мкг | 10 мкг | 26.7% | 14% | 374 г |
Литий, Li | 14.671 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
Медь, Cu | 89.55 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.7% | 1117 г |
Молибден, Mo | 5.199 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.9% | 1346 г |
Никель, Ni | 1.338 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 122.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.255 мкг | 55 мкг | 24.1% | 12.6% | 415 г |
Стронций, Sr | 4.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21231 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 3.1% | 1678 г |
Цинк, Zn | 1.1271 мг | 12 мг | 9.4% | 4.9% | 1065 г |
Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.649 г | ~ | |||
Валин | 0.501 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лейцин | 0.795 г | ~ | |||
Лизин | 0.854 г | ~ | |||
Метионин | 0.287 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.364 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
Аланин | 0.552 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.498 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.491 г | ~ | |||
Пролин | 0.524 г | ~ | |||
Серин | 0.493 г | ~ | |||
Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 26.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.076 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.416 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.683 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.481 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.846 г | min 16.8 г | 22.9% | 12% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.22 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.032 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Кефирный пирог с куриными бедрами 06/01 составляет 190,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.6 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|