Войти

Рецепт уха из консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты уха из консервы

Вода 500 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 100 г
Лук репчатый (Варка без слива) 75 г
Сардина океаническая (Варка без слива) 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "уха из консервы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.1 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3113 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 12.6% 1462 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 10.9% 1697 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 0.7% 27375 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.8% 6667 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 7.4% 2517 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.7 мкг 900 мкг 3.9% 7.2% 2594 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.4% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.7% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 7.8% 2368 г
Витамин В4, холин 31.45 мг 500 мг 6.3% 11.6% 1590 г
Витамин В5, пантотеновая 0.385 мг 5 мг 7.7% 14.2% 1299 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 16.5% 1124 г
Витамин В9, фолаты 3.044 мкг 400 мкг 0.8% 1.5% 13141 г
Витамин В12, кобаламин 2.409 мкг 3 мкг 80.3% 148.4% 125 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.9% 19149 г
Витамин D, кальциферол 0.276 мкг 10 мкг 2.8% 5.2% 3623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.196 мг 15 мг 1.3% 2.4% 7653 г
Витамин Н, биотин 2.667 мкг 50 мкг 5.3% 9.8% 1875 г
Витамин РР, НЭ 2.0222 мг 20 мг 10.1% 18.7% 989 г
Ниацин 0.642 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.92 мг 2500 мг 2.8% 5.2% 3576 г
Кальций, Ca 19.87 мг 1000 мг 2% 3.7% 5033 г
Магний, Mg 5.94 мг 400 мг 1.5% 2.8% 6734 г
Натрий, Na 27.87 мг 1300 мг 2.1% 3.9% 4665 г
Сера, S 71.4 мг 1000 мг 7.1% 13.1% 1401 г
Фосфор, P 63.7 мг 800 мг 8% 14.8% 1256 г
Хлор, Cl 57.93 мг 2300 мг 2.5% 4.6% 3970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.6 мкг ~
Бор, B 18.8 мкг ~
Железо, Fe 0.799 мг 18 мг 4.4% 8.1% 2253 г
Йод, I 10.24 мкг 150 мкг 6.8% 12.6% 1465 г
Кобальт, Co 8.114 мкг 10 мкг 81.1% 149.9% 123 г
Марганец, Mn 0.0369 мг 2 мг 1.8% 3.3% 5420 г
Медь, Cu 59.71 мкг 1000 мкг 6% 11.1% 1675 г
Молибден, Mo 1.604 мкг 70 мкг 2.3% 4.3% 4364 г
Никель, Ni 1.986 мкг ~
Рубидий, Rb 44.7 мкг ~
Селен, Se 3.972 мкг 55 мкг 7.2% 13.3% 1385 г
Фтор, F 164.07 мкг 4000 мкг 4.1% 7.6% 2438 г
Хром, Cr 12.41 мкг 50 мкг 24.8% 45.8% 403 г
Цинк, Zn 0.3894 мг 12 мг 3.2% 5.9% 3082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.28 г ~
Гистидин* 0.246 г ~
Изолейцин 0.262 г ~
Лейцин 0.447 г ~
Лизин 0.625 г ~
Метионин 0.22 г ~
Метионин + Цистеин 0.322 г ~
Треонин 0.287 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.283 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.5 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.288 г ~
Аспарагиновая кислота 0.565 г ~
Глицин 0.316 г ~
Глутаминовая кислота 0.73 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.302 г ~
Тирозин 0.216 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 82.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.184 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.696 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.202 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.339 г min 16.8 г 8% 14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.243 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.781 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.105 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.153 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.607 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 10%
18:2 Линолевая (ud) 0.166 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.183 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.036 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.149 г ~

Энергетическая ценность уха из консервы составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.1 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 0.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 90.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ КОНСЕРВЫ

уха из консервы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 80,3 %, кобальтом - 81,1 %, хромом - 24,8 %

Чем полезен уха из консервы

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить уха из консервы, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления уха из консервы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Морковное желе
Автор Рокси
70.7
7.6
0.1
9.6
17
3 0
Голубцы ленивые с квашеной капустой
Автор Еленка
195.6
6.6
16
6
0
2 0
Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона
Автор Кастор Трой
181.8
17.8
3.5
19.1
7
1 4
Лучшие рационы
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
Лера
2025-12-05
Калорийность: 1409 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ирина
2025-12-03
Калорийность: 1432 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Гуарана
02-12-2025
Экзамен и серьезный разговор с дочкой
Я опять торможу… хорошо хоть экзамен частичный 😅. ...
10 125
Елена Цветкова
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.  Преды...
74 44
Продуктовый адвокат
26-11-2025
У меня женское гнездование: хочется обустраивать с...
11 59