Рецепт ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые голубцы

Говядина, фарш, 70% постного мяса, 30% жира, сырая	350 г
Лук репчатый	100 г
Рис белый вареный	200 г
Капуста белокочанная	250 г
Яйцо куриное	50 г
Сметана 20,0% жирности	50 г
Вода, водопроводная, питьевая	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.7 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1103 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	5.4%	1226 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	13%	505 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2%	3369 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.8%	3720 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.7 мкг	900 мкг	2.2%	1.4%	4569 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
бета Криптоксантин	0.043 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.3%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.1%	2069 г
Витамин В4, холин	34.19 мг	500 мг	6.8%	4.5%	1462 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	2.8%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	4.3%	1527 г
Витамин В9, фолаты	9.028 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4431 г
Витамин В12, кобаламин	0.695 мкг	3 мкг	23.2%	15.2%	432 г
Витамин C, аскорбиновая	14.5 мг	90 мг	16.1%	10.5%	621 г
Витамин D, кальциферол	0.104 мкг	10 мкг	1%	0.7%	9615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.242 мг	15 мг	1.6%	1%	6198 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.157 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4322 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	10%	656 г
Витамин РР, НЭ	1.5098 мг	20 мг	7.5%	4.9%	1325 г
Ниацин	0.189 мг	~
Бетаин	2.698 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.06 мг	2500 мг	6.6%	4.3%	1515 г
Кальций, Ca	29.95 мг	1000 мг	3%	2%	3339 г
Магний, Mg	10.58 мг	400 мг	2.6%	1.7%	3781 г
Натрий, Na	207.54 мг	1300 мг	16%	10.5%	626 г
Сера, S	24.14 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4143 г
Фосфор, P	65.9 мг	800 мг	8.2%	5.4%	1214 г
Хлор, Cl	287.52 мг	2300 мг	12.5%	8.2%	800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165 мкг	~
Бор, B	63.3 мкг	~
Железо, Fe	0.888 мг	18 мг	4.9%	3.2%	2027 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8108 г
Кобальт, Co	1.65 мкг	10 мкг	16.5%	10.8%	606 г
Марганец, Mn	0.0702 мг	2 мг	3.5%	2.3%	2849 г
Медь, Cu	48.94 мкг	1000 мкг	4.9%	3.2%	2043 г
Молибден, Mo	3.029 мкг	70 мкг	4.3%	2.8%	2311 г
Никель, Ni	3.662 мкг	~
Рубидий, Rb	43 мкг	~
Селен, Se	5.776 мкг	55 мкг	10.5%	6.9%	952 г
Фтор, F	21.11 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18948 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	2%	3356 г
Цинк, Zn	1.3521 мг	12 мг	11.3%	7.4%	888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.381 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.422 г	~
Лизин	0.431 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аланин	0.357 г	~
Аспарагиновая кислота	0.508 г	~
Гидроксипролин	0.101 г	~
Глицин	0.409 г	~
Глутаминовая кислота	0.83 г	~
Пролин	0.306 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.083 мг	~
бета Ситостерол	0.452 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.292 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.139 г	~
17:0 Маргариновая	0.11 г	~
18:0 Стеариновая	1.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.39 г	min 16.8 г	26.1%	17.1%
14:1 Миристолеиновая	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.367 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.829 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.278 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.578 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.578 г	~

Энергетическая ценность ленивые голубцы составляет 152,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.7 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,2 %, витамином C - 16,1 %, витамином K - 15,3 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 16,5 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен ленивые голубцы

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ленивые голубцы, калорийность 152,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе