Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
лазанья листы | 160 г |
Шпинат | 100 г |
Шпинат (Пассерование) | 400 г |
сыр деревенский свежий | 400 г |
Соус Южный | 100 г |
Сыр голландский, круглый | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.8 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 795 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3% | 1551 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.5% | 727 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
Вода | 31.1 г | 2273 г | 1.4% | 0.7% | 7309 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 336.8 мкг | 900 мкг | 37.4% | 17.7% | 267 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.853 мг | 5 мг | 37.1% | 17.5% | 270 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.1% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 7.96 мг | 500 мг | 1.6% | 0.8% | 6281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.3% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 35.398 мкг | 400 мкг | 8.8% | 4.2% | 1130 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.69 мг | 90 мг | 16.3% | 7.7% | 613 г |
Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.186 мг | 15 мг | 7.9% | 3.7% | 1265 г |
Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 113636 г | |
Витамин К, филлохинон | 213.7 мкг | 120 мкг | 178.1% | 84.1% | 56 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4133 мг | 20 мг | 7.1% | 3.4% | 1415 г |
Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 346.88 мг | 2500 мг | 13.9% | 6.6% | 721 г |
Кальций, Ca | 176.25 мг | 1000 мг | 17.6% | 8.3% | 567 г |
Магний, Mg | 42.05 мг | 400 мг | 10.5% | 5% | 951 г |
Натрий, Na | 142.85 мг | 1300 мг | 11% | 5.2% | 910 г |
Сера, S | 31.46 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.5% | 3179 г |
Фосфор, P | 113.1 мг | 800 мг | 14.1% | 6.7% | 707 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.975 мг | 18 мг | 33.2% | 15.7% | 301 г |
Марганец, Mn | 0.3969 мг | 2 мг | 19.8% | 9.3% | 504 г |
Медь, Cu | 5.75 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17391 г |
Селен, Se | 0.442 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.4% | 12443 г |
Цинк, Zn | 0.2345 мг | 12 мг | 2% | 0.9% | 5117 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.559 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность лазанья со шпинатом и деревенским сыром составляет 211,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.8 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 31.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|