Рецепт рыбный суп из конс горбуши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыбный суп из конс горбуши

Горбуша натуральная. Консервы	220 г
Кальмар (мясо)	150 г
Оливки. Консервы	70 г
Горошек зеленый. Консервы	150 г
Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, стандартная упаковка	100 г
Картофель	280 г
рыбный бульон	1000 г
Сыр плавленый, российский	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыбный суп из конс горбуши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2049 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	13.7%	884 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.9%	1750 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.2%	5615 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.3%	2857 г
Вода	38.2 г	2273 г	1.7%	2.1%	5950 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.9 мкг	900 мкг	1.7%	2.1%	6040 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.9%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.8%	3214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	3.9%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	6.7%	1835 г
Витамин В9, фолаты	6.186 мкг	400 мкг	1.5%	1.8%	6466 г
Витамин В12, кобаламин	0.395 мкг	3 мкг	13.2%	16.1%	759 г
Витамин C, аскорбиновая	3.83 мг	90 мг	4.3%	5.2%	2350 г
Витамин D, кальциферол	1.311 мкг	10 мкг	13.1%	15.9%	763 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.46 мг	15 мг	3.1%	3.8%	3261 г
Витамин Н, биотин	0.296 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16892 г
Витамин РР, НЭ	2.098 мг	20 мг	10.5%	12.8%	953 г
Ниацин	0.931 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.59 мг	2500 мг	6.1%	7.4%	1638 г
Кальций, Ca	61.43 мг	1000 мг	6.1%	7.4%	1628 г
Кремний, Si	0.906 мг	30 мг	3%	3.6%	3311 г
Магний, Mg	20.22 мг	400 мг	5.1%	6.2%	1978 г
Натрий, Na	245.59 мг	1300 мг	18.9%	23%	529 г
Сера, S	51.57 мг	1000 мг	5.2%	6.3%	1939 г
Фосфор, P	91.8 мг	800 мг	11.5%	14%	871 г
Хлор, Cl	9.35 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	24599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.3 мкг	~
Бор, B	22.9 мкг	~
Ванадий, V	21.8 мкг	~
Железо, Fe	0.44 мг	18 мг	2.4%	2.9%	4091 г
Йод, I	22.47 мкг	150 мкг	15%	18.2%	668 г
Кобальт, Co	7.698 мкг	10 мкг	77%	93.7%	130 г
Литий, Li	10.415 мкг	~
Марганец, Mn	0.0514 мг	2 мг	2.6%	3.2%	3891 г
Медь, Cu	142.66 мкг	1000 мкг	14.3%	17.4%	701 г
Молибден, Mo	3.452 мкг	70 мкг	4.9%	6%	2028 г
Никель, Ni	1.473 мкг	~
Рубидий, Rb	67.6 мкг	~
Селен, Se	0.207 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	26570 г
Фтор, F	5.25 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76190 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	3.5%	3448 г
Цинк, Zn	0.3886 мг	12 мг	3.2%	3.9%	3088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.271 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.466 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.271 г	~
Лизин	0.23 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты	0.803 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.472 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.11 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.347 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.055 г	min 16.8 г	0.3%	0.4%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.358 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.132 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.029 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.075 г	~

Энергетическая ценность рыбный суп из конс горбуши составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	38.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ СУП ИЗ КОНС ГОРБУШИ

рыбный суп из конс горбуши богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,2 %, витамином D - 13,1 %, фосфором - 11,5 %, йодом - 15 %, кобальтом - 77 %, медью - 14,3 %

Чем полезен рыбный суп из конс горбуши

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рыбный суп из конс горбуши, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыбный суп из конс горбуши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе