Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 90 г |
Помидоры (томаты) (Жарка) | 30 г |
Сыр российский | 30 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Майонез «Провансаль» | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 268.2 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 628 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 9.6% | 388 г |
Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 13.6% | 273 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.7 мкг | 900 мкг | 17.3% | 6.5% | 578 г |
бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 2.1% | 1818 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.2% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.3% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 55.26 мг | 500 мг | 11.1% | 4.1% | 905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 4.7% | 803 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 7.3% | 509 г |
Витамин В9, фолаты | 9.9 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.9% | 4040 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.738 мкг | 3 мкг | 24.6% | 9.2% | 407 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 1.6% | 2273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 0.8% | 4505 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.038 мг | 15 мг | 40.3% | 15% | 248 г |
Витамин Н, биотин | 7.2 мкг | 50 мкг | 14.4% | 5.4% | 694 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 9.0069 мг | 20 мг | 45% | 16.8% | 222 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.59 мг | 2500 мг | 9.9% | 3.7% | 1014 г |
Кальций, Ca | 213.57 мг | 1000 мг | 21.4% | 8% | 468 г |
Магний, Mg | 64.57 мг | 400 мг | 16.1% | 6% | 619 г |
Натрий, Na | 253.74 мг | 1300 мг | 19.5% | 7.3% | 512 г |
Сера, S | 185.08 мг | 1000 мг | 18.5% | 6.9% | 540 г |
Фосфор, P | 232.2 мг | 800 мг | 29% | 10.8% | 345 г |
Хлор, Cl | 66.46 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.1% | 3461 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 2.4% | 1536 г |
Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.2% | 3247 г |
Кобальт, Co | 9.692 мкг | 10 мкг | 96.9% | 36.1% | 103 г |
Марганец, Mn | 0.0685 мг | 2 мг | 3.4% | 1.3% | 2920 г |
Медь, Cu | 94.15 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 3.5% | 1062 г |
Молибден, Mo | 1.615 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.9% | 4334 г |
Селен, Se | 0.092 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 59783 г |
Фтор, F | 94.62 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.9% | 4227 г |
Хром, Cr | 7.38 мкг | 50 мкг | 14.8% | 5.5% | 678 г |
Цинк, Zn | 2.3919 мг | 12 мг | 19.9% | 7.4% | 502 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Филе с помидорами и сыром составляет 268,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 268.2 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 20.5 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|