Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 109 г |
Яблоки | 243 г |
Тофу клубника Ясо | 76 г |
Кокосовый крем | 23 г |
Мед пчелиный | 40 г |
Груша | 187 г |
Кедровый жмых | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.5% | 3040 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.9% | 2800 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 7.8% | 1377 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.6% | 1250 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 3.1% | 3481 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 1.53 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 32680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.8% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.5% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 3.648 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10965 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 7.7% | 1387 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6276 г |
Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37594 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3558 мг | 20 мг | 1.8% | 1.9% | 5621 г |
Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.44 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.4% | 1286 г |
Кальций, Ca | 33.35 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 2999 г |
Кремний, Si | 1.605 мг | 30 мг | 5.4% | 5.8% | 1869 г |
Магний, Mg | 13.06 мг | 400 мг | 3.3% | 3.5% | 3063 г |
Натрий, Na | 18.19 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.5% | 7147 г |
Сера, S | 3.4 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 5.6% | 1914 г |
Хлор, Cl | 2.05 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 112195 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 119.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.519 мг | 18 мг | 8.4% | 9% | 1185 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13889 г |
Кобальт, Co | 3.04 мкг | 10 мкг | 30.4% | 32.6% | 329 г |
Марганец, Mn | 0.0799 мг | 2 мг | 4% | 4.3% | 2503 г |
Медь, Cu | 73.78 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.9% | 1355 г |
Молибден, Mo | 3.423 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.3% | 2045 г |
Никель, Ni | 10.458 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 19164 г |
Фтор, F | 11.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34722 г |
Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3% | 3597 г |
Цинк, Zn | 0.1315 мг | 12 мг | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат фруктовый составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.3 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 65.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|