Рецепт кефирная каша на отрубях овсяных. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кефирная каша на отрубях овсяных

отруби овсяные	30 г
Кефир 1%	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кефирная каша на отрубях овсяных".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.6 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1610 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.2%	1169 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.3%	2240 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	5.9%	1622 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	18.2%	526 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	3%	3197 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	41.538 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.301 мг	1.5 мг	20.1%	19.2%	498 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	9.7%	989 г
Витамин В4, холин	40.51 мг	500 мг	8.1%	7.7%	1234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.591 мг	5 мг	11.8%	11.3%	846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	4%	2381 г
Витамин В9, фолаты	18 мкг	400 мкг	4.5%	4.3%	2222 г
Витамин В12, кобаламин	0.308 мкг	3 мкг	10.3%	9.8%	974 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.6%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.233 мг	15 мг	1.6%	1.5%	6438 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.9078 мг	20 мг	4.5%	4.3%	2203 г
Ниацин	0.077 мг	~
Бетаин	4.523 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.92 мг	2500 мг	9.7%	9.3%	1029 г
Кальций, Ca	105.69 мг	1000 мг	10.6%	10.1%	946 г
Магний, Mg	65 мг	400 мг	16.3%	15.6%	615 г
Натрий, Na	39.2 мг	1300 мг	3%	2.9%	3316 г
Сера, S	22.31 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4482 г
Фосфор, P	238.6 мг	800 мг	29.8%	28.5%	335 г
Хлор, Cl	84.62 мг	2300 мг	3.7%	3.5%	2718 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.325 мг	18 мг	7.4%	7.1%	1358 г
Йод, I	6.92 мкг	150 мкг	4.6%	4.4%	2168 г
Кобальт, Co	0.769 мкг	10 мкг	7.7%	7.4%	1300 г
Марганец, Mn	1.3069 мг	2 мг	65.3%	62.4%	153 г
Медь, Cu	100.69 мкг	1000 мкг	10.1%	9.7%	993 г
Молибден, Mo	3.846 мкг	70 мкг	5.5%	5.3%	1820 г
Селен, Se	11.969 мкг	55 мкг	21.8%	20.8%	460 г
Фтор, F	15.38 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26008 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	3%	3247 г
Цинк, Zn	1.0254 мг	12 мг	8.5%	8.1%	1170 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.222 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.317 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.077 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	0.865 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.26 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.548 г	min 16.8 г	3.3%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.545 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.638 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.61 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность кефирная каша на отрубях овсяных составляет 104,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.6 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИРНАЯ КАША НА ОТРУБЯХ ОВСЯНЫХ

кефирная каша на отрубях овсяных богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,1 %, витамином B5 - 11,8 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 29,8 %, марганцем - 65,3 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен кефирная каша на отрубях овсяных

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кефирная каша на отрубях овсяных, калорийность 104,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кефирная каша на отрубях овсяных, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе