Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 243 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом) | 215 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.4 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4757 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 12.1% | 2303 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9.6% | 2947 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 1.7% | 16846 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 36.7% | 769 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 11% | 2568 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.8% | 36000 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.8% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 16.9% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 47.5% | 596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.218 мг | 5 мг | 24.4% | 68.9% | 411 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 4.2% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 17.399 мкг | 400 мкг | 4.3% | 12.1% | 2299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.22 мг | 90 мг | 9.1% | 25.7% | 1095 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 13% | 2187 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7095 мг | 20 мг | 18.5% | 52.3% | 539 г |
Ниацин | 2.976 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 352.59 мг | 2500 мг | 14.1% | 39.8% | 709 г |
Кальций, Ca | 18.35 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.1% | 5450 г |
Магний, Mg | 15.32 мг | 400 мг | 3.8% | 10.7% | 2611 г |
Натрий, Na | 384.55 мг | 1300 мг | 29.6% | 83.6% | 338 г |
Сера, S | 1.29 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.3% | 77519 г |
Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 30.5% | 923 г |
Хлор, Cl | 441.87 мг | 2300 мг | 19.2% | 54.2% | 521 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 12.4% | 2264 г |
Йод, I | 10.44 мкг | 150 мкг | 7% | 19.8% | 1437 г |
Кобальт, Co | 8.807 мкг | 10 мкг | 88.1% | 248.9% | 114 г |
Марганец, Mn | 0.0018 мг | 2 мг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
Медь, Cu | 1.94 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.6% | 51546 г |
Молибден, Mo | 2.527 мкг | 70 мкг | 3.6% | 10.2% | 2770 г |
Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 49261 г |
Хром, Cr | 7.54 мкг | 50 мкг | 15.1% | 42.7% | 663 г |
Цинк, Zn | 0.1667 мг | 12 мг | 1.4% | 4% | 7199 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.387 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | min 16.8 г | 2.2% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 25.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.998 г | ~ |
Энергетическая ценность Шампиньоны жареные 1 составляет 35,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.4 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|