Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
броколі заморожена | 50 г |
квасоля стручкова заморожена | 50 г |
шпинат бауер | 50 г |
тиква | 75 г |
суміш овочева мексиканська замарожена своя лінія | 50 г |
паприкаш заморожений | 50 г |
Лук, порезанный, замороженный, неприготовленный | 50 г |
соевий соус | 5 г |
гірчиця французька верес | 10 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 160 г |
молоко ферма | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 9% | 1462 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.1% | 1647 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.7% | 5093 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
Вода | 28 г | 2273 г | 1.2% | 1.6% | 8118 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.4 мкг | 900 мкг | 8.5% | 11.3% | 1178 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.7% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 73.55 мг | 500 мг | 14.7% | 19.5% | 680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 10.3% | 1282 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 3.608 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11086 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6.8% | 1974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 8.6% | 1550 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8523 г |
Витамин Н, биотин | 5.919 мкг | 50 мкг | 11.8% | 15.6% | 845 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0688 мг | 20 мг | 5.3% | 7% | 1871 г |
Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 52.38 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.8% | 4773 г |
Кальций, Ca | 17.67 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5659 г |
Магний, Mg | 4.16 мг | 400 мг | 1% | 1.3% | 9615 г |
Натрий, Na | 40.37 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.1% | 3220 г |
Сера, S | 51.58 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.9% | 1939 г |
Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 9.7% | 1372 г |
Хлор, Cl | 45.71 мг | 2300 мг | 2% | 2.7% | 5032 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 5.6% | 2359 г |
Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.2% | 2560 г |
Кобальт, Co | 2.93 мкг | 10 мкг | 29.3% | 38.9% | 341 г |
Марганец, Mn | 0.0153 мг | 2 мг | 0.8% | 1.1% | 13072 г |
Медь, Cu | 26.06 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3.4% | 3837 г |
Молибден, Mo | 1.758 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.3% | 3982 г |
Селен, Se | 9.326 мкг | 55 мкг | 17% | 22.5% | 590 г |
Фтор, F | 16.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24814 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.1% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.3317 мг | 12 мг | 2.8% | 3.7% | 3618 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
Валин | 0.227 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лизин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Треонин | 0.18 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.275 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.602 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.458 г | min 16.8 г | 8.7% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.2 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность овощной омлет с 7 овощей составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.4 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 28 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|