Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 470 г |
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1322 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.8% | 1652 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.5% | 2240 г |
Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 7.8% | 1014 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 2.4% | 3285 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.7% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 21.5 мг | 500 мг | 4.3% | 3.4% | 2326 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 6.8% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.3% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 9.341 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4282 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 9.5% | 824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8523 г |
Витамин Н, биотин | 4.578 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.2% | 1092 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2578 мг | 20 мг | 6.3% | 4.9% | 1590 г |
Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.43 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.9% | 1598 г |
Кальций, Ca | 106.93 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.4% | 935 г |
Магний, Mg | 19.17 мг | 400 мг | 4.8% | 3.8% | 2087 г |
Натрий, Na | 417.83 мг | 1300 мг | 32.1% | 25.2% | 311 г |
Сера, S | 44.03 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.5% | 2271 г |
Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 10% | 787 г |
Хлор, Cl | 678.59 мг | 2300 мг | 29.5% | 23.2% | 339 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 3.5% | 2296 г |
Йод, I | 8.2 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.3% | 1829 г |
Кобальт, Co | 2.008 мкг | 10 мкг | 20.1% | 15.8% | 498 г |
Марганец, Mn | 0.1087 мг | 2 мг | 5.4% | 4.2% | 1840 г |
Медь, Cu | 66.46 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.2% | 1505 г |
Молибден, Mo | 8.543 мкг | 70 мкг | 12.2% | 9.6% | 819 г |
Никель, Ni | 5.895 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 16.78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.822 мкг | 55 мкг | 3.3% | 2.6% | 3019 г |
Стронций, Sr | 15.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21954 г |
Хром, Cr | 7.54 мкг | 50 мкг | 15.1% | 11.9% | 663 г |
Цинк, Zn | 0.4961 мг | 12 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.359 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Пролин | 0.164 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность кукурузная каша составляет 127,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.4 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 21.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|