Рецепт запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка
| Запеканка из творога | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.7 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 562 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 5.4% | 613 г |
| Жиры | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 12.4% | 269 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 2.5% | 1311 г |
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4573 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% | 7.4% | 450 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.7% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 62.4 мг | 500 мг | 12.5% | 4.2% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.3 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.2% | 1521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 7.8% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 3.1% | 1071 г |
| Витамин Н, биотин | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 3.1% | 1064 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4584 мг | 20 мг | 12.3% | 4.1% | 814 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.3 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.5% | 2226 г |
| Кальций, Ca | 126.8 мг | 1000 мг | 12.7% | 4.2% | 789 г |
| Кремний, Si | 1.7 мг | 30 мг | 5.7% | 1.9% | 1765 г |
| Магний, Mg | 20.1 мг | 400 мг | 5% | 1.7% | 1990 г |
| Натрий, Na | 43.8 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.1% | 2968 г |
| Сера, S | 11.4 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
| Фосфор, P | 167.3 мг | 800 мг | 20.9% | 7% | 478 г |
| Хлор, Cl | 118.5 мг | 2300 мг | 5.2% | 1.7% | 1941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 1.3% | 2571 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 8.3% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.1349 мг | 2 мг | 6.7% | 2.2% | 1483 г |
| Медь, Cu | 72.6 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 2.4% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 7.5 мкг | 70 мкг | 10.7% | 3.6% | 933 г |
| Никель, Ni | 1.7 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.5 мкг | 55 мкг | 37.3% | 12.4% | 268 г |
| Стронций, Sr | 5.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 0.4451 мг | 12 мг | 3.7% | 1.2% | 2696 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка составляет 299,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 299.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 20.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 49.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,2 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 12,5 %, витамином B12 - 23,3 %, витамином PP - 12,3 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 25 %, селеном - 37,3 %
Чем полезен запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- запеканка
- 7up
- Картошка фри KFC средняя
- Омега-3 Доппельгерц актив
- Салат восточный
- суп куриный с вермишелью
- simpkins forest fruit drops
- Хлебцы с повидлом 275 кк
- Капуста тушеная
- Воппер
- картофель фри пол порции
- Борщ
- червяки польские КЕНДИ сладкие
- Яблоки сушеные
- сок польша Pycholandia клубника-банан
- сосиски клинские молочные
- Греческий салат
- лапша гречневая вареная
- Макароны с фаршем 7 ноя 24
- Лагман
- биойогурт
- Майонез семейный Провансаль [Слобода]
- Горбуша с овощами
- Овощная смесь от 03.03.17
- Охотские колбаски Атяшево
- Баклажаны с фасолью
- куриные котлеты с яблоком на пару
- АЗУ
- Орех мясной (примерно)
- омлет в пакете
- Йогурт услада 1,2%
- Крем с творогом бутербродный
- вареники ленивые
- хлебцы многозерновые
- утренний кофе
- Имунеле брусника-шиповник
- лаваш с сыром, помидором и мясом
- Филе кур. с овощами в томате
- Йогурт Уктусский фруктовый
- водоросли сушеные Фукус
- Плов из свиной вырезки
- конфета Барбарис
- сушки льняные
- отруби ржаные
- сироп с водой
- карамель МУ-МУ
- отруби овсяные
- салат
- сыр голандскй 45
- отруби овсяные с морской капустой
- мед
- омлетный блинчик
- Каша тыквенно-овсяная
- печенье К кофе
- корзиночка с белковым кремои
- зефир белый целый
- зефир 1 половинка в шоколаде
- сникерс 55гр
- конфета Ромашка
- конфета РАФАЭЛЛО
- Пирожок с Грибами
- Грибы жареные с луком
- Бриошь с шоколадом Смак
- Скумбрия запеченая под овощами с сыром
- компливит сияние
- Каша Лактолайф с курагой заваренная
- Каша Лакто Лайф с черносливом
- эксперт волос
- Хлеб Дарница
- Каша Лактолайф с черносливом заваренная
- Ларец с орехом
- Котлеты капустные
- Пшенокукуруза
- Каша овсяная
- Каша рисовая
- Торт сырно-шоколадный Азбука Вкуса
- Окрошка 02.03.17
- Бефстроганов из говядины
- Запеканка картофельная 03.03.17
- "Салат с пекинской капустой"
- ОМЛЕТ ОМЛЕТ
- яблочный пирог на кефире
- Салат лёгкий перекус (без яиц)
- Торт воздушный "Киевский" Карат плюс
- Омлет
- Сыр плавленый сливочный President
- Салат из пекинской капусты
- Творог "President" 0,2%
- творог 5% Торос
- печеночные блины с творогом
- муЛЬТИПРОДУКТ ДЛЯ МУЖЧИН
- Сироп без сахара "Cirrus" вишня
- Протеин MAXLER ProBlend
- Типа варенье
- АЛФАВИТ КОСМЕТИК ЗЕЛЕНАЯ
- Хлопья гречневые Крупаша
- АЛФАВИТ КОСМЕТИК ЖЕЛТАЯ
- MAXLER BCAA Powder
- АЛФАВИТ КОСМЕТИК ОРАНЖЕВАЯ
- Тофу жареный
Метки: Как приготовить запеканка, калорийность 299,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
