Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур, сухой | 350 г |
Вода | 800 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1322 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.7% | 2111 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.6% | 1697 г |
Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 8% | 978 г |
Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 21.2% | 370 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3243 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 64.869 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.5% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 8.29 мг | 500 мг | 1.7% | 1.3% | 6031 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 4.9% | 1623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 7.961 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.315 мг | 15 мг | 8.8% | 6.9% | 1141 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5079 мг | 20 мг | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.91 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.8% | 2068 г |
Кальций, Ca | 13.97 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7158 г |
Магний, Mg | 49.07 мг | 400 мг | 12.3% | 9.7% | 815 г |
Натрий, Na | 70.84 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.2% | 1835 г |
Сера, S | 0.98 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 102041 г |
Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 8.7% | 903 г |
Хлор, Cl | 101.52 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.5% | 2266 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 3.2% | 2462 г |
Кобальт, Co | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Марганец, Mn | 0.9002 мг | 2 мг | 45% | 35.3% | 222 г |
Медь, Cu | 99.64 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.8% | 1004 г |
Молибден, Mo | 0.185 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 37838 г |
Селен, Se | 0.678 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.9% | 8112 г |
Фтор, F | 67.4 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5935 г |
Цинк, Zn | 0.5701 мг | 12 мг | 4.8% | 3.8% | 2105 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Глицин | 0.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.144 г | ~ | |||
Пролин | 0.376 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.897 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 13.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.916 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур с растительным маслом составляет 127,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.4 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 22.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.4 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|