Рецепт Винегрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Винегрет

Картофель (Варка в кожуре) 279 г
Морковь, желтая (Варка в кожуре) 93 г
Свекла (Варка в кожуре) 252 г
Капуста белокочанная, квашеная 256 г
Огурец маринованный 86 г
Горошек зеленый. Консервы 83 г
Масло подсолнечное 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.7 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3023 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.5% 4000 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.7% 3111 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 6.6% 2738 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 17.1% 1053 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 6.6% 2684 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.1 мкг 900 мкг 2.3% 4.1% 4265 г
бета Каротин 0.127 мг 5 мг 2.5% 4.5% 3937 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6.6% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.6% 5000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 5% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 9.9% 1818 г
Витамин В9, фолаты 6.886 мкг 400 мкг 1.7% 3.1% 5809 г
Витамин C, аскорбиновая 14.52 мг 90 мг 16.1% 28.9% 620 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.843 мг 15 мг 5.6% 10.1% 1779 г
Витамин Н, биотин 0.148 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 33784 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.8% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.949 мг 20 мг 4.7% 8.4% 2107 г
Ниацин 0.605 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 303.21 мг 2500 мг 12.1% 21.7% 825 г
Кальций, Ca 29.96 мг 1000 мг 3% 5.4% 3338 г
Кремний, Si 0.973 мг 30 мг 3.2% 5.7% 3083 г
Магний, Mg 19.29 мг 400 мг 4.8% 8.6% 2074 г
Натрий, Na 266.44 мг 1300 мг 20.5% 36.8% 488 г
Сера, S 12.79 мг 1000 мг 1.3% 2.3% 7819 г
Фосфор, P 43.3 мг 800 мг 5.4% 9.7% 1848 г
Хлор, Cl 32.45 мг 2300 мг 1.4% 2.5% 7088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 253.3 мкг ~
Бор, B 121.6 мкг ~
Ванадий, V 65.95 мкг ~
Железо, Fe 0.964 мг 18 мг 5.4% 9.7% 1867 г
Йод, I 3.7 мкг 150 мкг 2.5% 4.5% 4054 г
Кобальт, Co 2.104 мкг 10 мкг 21% 37.7% 475 г
Литий, Li 20.676 мкг ~
Марганец, Mn 0.2335 мг 2 мг 11.7% 21% 857 г
Медь, Cu 86.84 мкг 1000 мкг 8.7% 15.6% 1152 г
Молибден, Mo 7.191 мкг 70 мкг 10.3% 18.5% 973 г
Никель, Ni 5.142 мкг ~
Рубидий, Rb 238 мкг ~
Селен, Se 0.226 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 24336 г
Фтор, F 17.73 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 22561 г
Хром, Cr 7.71 мкг 50 мкг 15.4% 27.6% 649 г
Цинк, Zn 0.2814 мг 12 мг 2.3% 4.1% 4264 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.082 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.285 г ~
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.091 г ~
Заменимые аминокислоты 0.529 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.18 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.161 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.189 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.423 г min 16.8 г 2.5% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.42 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.975 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 15.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.975 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Винегрет составляет 55,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.7 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ

Винегрет богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,1 %, калием - 12,1 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 11,7 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Винегрет

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Винегрет, калорийность 55,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы