Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
Сыр российский | 100 г |
Чеснок, сырой | 20 г |
Укроп, свежий | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 19.1% | 308 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.3% | 800 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3602 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 3.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.2 мкг | 900 мкг | 14.6% | 8.6% | 686 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.587 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.2% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 0.85 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 9.927 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4029 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.4% | 1091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 2.9% | 2050 г |
Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.1% | 5682 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.0385 мг | 20 мг | 55.2% | 32.4% | 181 г |
Ниацин | 9.239 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.61 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.3% | 800 г |
Кальций, Ca | 189.83 мг | 1000 мг | 19% | 11.2% | 527 г |
Магний, Mg | 84.72 мг | 400 мг | 21.2% | 12.4% | 472 г |
Натрий, Na | 911.3 мг | 1300 мг | 70.1% | 41.2% | 143 г |
Сера, S | 45.87 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.7% | 2180 г |
Фосфор, P | 242.3 мг | 800 мг | 30.3% | 17.8% | 330 г |
Хлор, Cl | 1095.23 мг | 2300 мг | 47.6% | 28% | 210 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.761 мг | 18 мг | 9.8% | 5.8% | 1022 г |
Кобальт, Co | 8.532 мкг | 10 мкг | 85.3% | 50.1% | 117 г |
Марганец, Mn | 0.1307 мг | 2 мг | 6.5% | 3.8% | 1530 г |
Медь, Cu | 103.87 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.1% | 963 г |
Молибден, Mo | 12.11 мкг | 70 мкг | 17.3% | 10.2% | 578 г |
Селен, Se | 0.521 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.5% | 10557 г |
Хром, Cr | 22.94 мкг | 50 мкг | 45.9% | 27% | 218 г |
Цинк, Zn | 1.9218 мг | 12 мг | 16% | 9.4% | 624 г |
Незаменимые аминокислоты | 1.571 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.828 г | ~ | |||
Валин | 1.519 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.491 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.23 г | ~ | |||
Лейцин | 2.188 г | ~ | |||
Лизин | 2.722 г | ~ | |||
Метионин | 0.515 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.936 г | ~ | |||
Треонин | 1.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.473 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.205 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.27 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.611 г | ~ | |||
Аланин | 1.316 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.058 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.927 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.481 г | ~ | |||
Пролин | 1.365 г | ~ | |||
Серин | 1.16 г | ~ | |||
Тирозин | 1.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.231 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.213 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.453 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.508 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.703 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.083 г | min 16.8 г | 12.4% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.804 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулеты с сыром составляет 170,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.3 кКал | -% | |
Белки | 24.7 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|