Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 253 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 368 г |
Горчица столовая | 10 г |
Лук репчатый | 24 г |
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 174 г |
Ветчина особая | 174 г |
Оливки. Консервы | 41 г |
Масло оливковое | 6 г |
Брынза коровья | 157 г |
Яйцо куриное | 217 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.7% | 809 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.8% | 737 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 9.4% | 920 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.8% | 3165 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.4% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.2% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 42.93 мг | 500 мг | 8.6% | 7.4% | 1165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 5.5% | 1572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.9% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 5.871 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6813 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 5.2% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.69 мг | 90 мг | 7.4% | 6.4% | 1345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.037 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3145 г |
Витамин Н, биотин | 3.563 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.1% | 1403 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.7% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1963 мг | 20 мг | 11% | 9.5% | 911 г |
Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.67 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.2% | 1384 г |
Кальций, Ca | 184.71 мг | 1000 мг | 18.5% | 16% | 541 г |
Магний, Mg | 19.84 мг | 400 мг | 5% | 4.3% | 2016 г |
Натрий, Na | 423.92 мг | 1300 мг | 32.6% | 28.2% | 307 г |
Сера, S | 76.89 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.7% | 1301 г |
Фосфор, P | 169.1 мг | 800 мг | 21.1% | 18.3% | 473 г |
Хлор, Cl | 38.92 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 5910 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.982 мг | 18 мг | 5.5% | 4.8% | 1833 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.1% | 4144 г |
Кобальт, Co | 3.159 мкг | 10 мкг | 31.6% | 27.3% | 317 г |
Марганец, Mn | 0.0457 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4376 г |
Медь, Cu | 45.65 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4% | 2191 г |
Молибден, Mo | 2.723 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.4% | 2571 г |
Никель, Ni | 3.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.747 мкг | 55 мкг | 12.3% | 10.6% | 815 г |
Фтор, F | 14.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28429 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.4% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.5724 мг | 12 мг | 4.8% | 4.2% | 2096 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.873 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
Валин | 0.435 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
Лизин | 0.592 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.322 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.271 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.516 г | ~ | |||
Серин | 0.435 г | ~ | |||
Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.421 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.201 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.96 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.59 г | min 16.8 г | 9.5% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.37 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Sopskij составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.6 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|