Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.6% | 760 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.3% | 5600 г |
Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 7% | 1033 г |
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 21.8% | 333 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3840 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 6.5% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.8% | 2609 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 8.7% | 833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 16.4% | 444 г |
Витамин В9, фолаты | 45 мкг | 400 мкг | 11.3% | 8.2% | 889 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.944 мг | 20 мг | 14.7% | 10.7% | 679 г |
Ниацин | 0.882 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 544.5 мг | 2500 мг | 21.8% | 15.8% | 459 г |
Кальций, Ca | 86.25 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.3% | 1159 г |
Кремний, Si | 46 мг | 30 мг | 153.3% | 111.4% | 65 г |
Магний, Mg | 52.95 мг | 400 мг | 13.2% | 9.6% | 755 г |
Натрий, Na | 21.85 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 5950 г |
Сера, S | 82 мг | 1000 мг | 8.2% | 6% | 1220 г |
Фосфор, P | 237.6 мг | 800 мг | 29.7% | 21.6% | 337 г |
Хлор, Cl | 32.5 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7077 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 320 мкг | ~ | |||
Бор, B | 245 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.894 мг | 18 мг | 16.1% | 11.7% | 622 г |
Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 2.9% | 2479 г |
Кобальт, Co | 9.35 мкг | 10 мкг | 93.5% | 68% | 107 г |
Марганец, Mn | 0.674 мг | 2 мг | 33.7% | 24.5% | 297 г |
Медь, Cu | 291.5 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 21.2% | 343 г |
Молибден, Mo | 19.7 мкг | 70 мкг | 28.1% | 20.4% | 355 г |
Никель, Ni | 86.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.45 мкг | 55 мкг | 22.6% | 16.4% | 442 г |
Титан, Ti | 75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 272 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 4.9% | 1471 г |
Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 7.3% | 1000 г |
Цинк, Zn | 1.605 мг | 12 мг | 13.4% | 9.7% | 748 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.71 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
Валин | 0.56 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
Лейцин | 0.87 г | ~ | |||
Лизин | 0.795 г | ~ | |||
Метионин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Треонин | 0.435 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.435 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
Глицин | 0.42 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.565 г | ~ | |||
Пролин | 0.785 г | ~ | |||
Серин | 0.61 г | ~ | |||
Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль отварная составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.6 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 21.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 59.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|