Рецепт Салат из зел.лука с кап.пекин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зел.лука с кап.пекин

Лук зеленый (перо)	200 г
Капуста пекинская	200 г
Сметана 20,0% жирности	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зел.лука с кап.пекин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.6 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2455 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.1%	4750 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	14.3%	1018 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.9%	7821 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.6%	2222 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	5.5%	2607 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169 мкг	900 мкг	18.8%	27.4%	533 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.805 мг	5 мг	16.1%	23.5%	621 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	6.9%	2143 г
Витамин В4, холин	37.91 мг	500 мг	7.6%	11.1%	1319 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	4.8%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	11.5%	1274 г
Витамин В9, фолаты	37.252 мкг	400 мкг	9.3%	13.6%	1074 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	4.8%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	20.62 мг	90 мг	22.9%	33.4%	436 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.512 мг	15 мг	3.4%	5%	2930 г
Витамин Н, биотин	1.297 мкг	50 мкг	2.6%	3.8%	3855 г
Витамин К, филлохинон	75.6 мкг	120 мкг	63%	91.8%	159 г
Витамин РР, НЭ	0.5583 мг	20 мг	2.8%	4.1%	3582 г
Ниацин	0.279 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.64 мг	2500 мг	8.3%	12.1%	1198 г
Кальций, Ca	90.34 мг	1000 мг	9%	13.1%	1107 г
Магний, Mg	13.53 мг	400 мг	3.4%	5%	2956 г
Натрий, Na	365.05 мг	1300 мг	28.1%	41%	356 г
Сера, S	17.03 мг	1000 мг	1.7%	2.5%	5872 г
Фосфор, P	36.7 мг	800 мг	4.6%	6.7%	2180 г
Хлор, Cl	558.65 мг	2300 мг	24.3%	35.4%	412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164 мкг	~
Железо, Fe	0.552 мг	18 мг	3.1%	4.5%	3261 г
Кобальт, Co	2.658 мкг	10 мкг	26.6%	38.8%	376 г
Марганец, Mn	0.1172 мг	2 мг	5.9%	8.6%	1706 г
Медь, Cu	47.85 мкг	1000 мкг	4.8%	7%	2090 г
Молибден, Mo	8.198 мкг	70 мкг	11.7%	17.1%	854 г
Селен, Se	0.396 мкг	55 мкг	0.7%	1%	13889 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	4.2%	3472 г
Цинк, Zn	0.2505 мг	12 мг	2.1%	3.1%	4790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из зел.лука с кап.пекин составляет 68,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.6 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛ.ЛУКА С КАП.ПЕКИН

Салат из зел.лука с кап.пекин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином C - 22,9 %, витамином K - 63 %, хлором - 24,3 %, кобальтом - 26,6 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен Салат из зел.лука с кап.пекин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зел.лука с кап.пекин, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зел.лука с кап.пекин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли с курицей и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1286 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе