Рецепт фасоль с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль с рыбой

Скумбрия атлантическая, сырая	700 г
Фасоль (стручок) (Варка)	1000 г
Перец красный сладкий (Припускание)	250 г
Лук репчатый (Припускание)	200 г
Петрушка (Припускание)	20 г
Масло оливковое	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.7 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1188 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	7.9%	894 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	13.3%	528 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.9%	7552 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.8%	909 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.3%	3063 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102 мкг	900 мкг	11.3%	8%	882 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.501 мг	5 мг	10%	7.1%	998 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	5.1%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	8.1%	870 г
Витамин В4, холин	24.08 мг	500 мг	4.8%	3.4%	2076 г
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%	6.1%	1157 г
Витамин В6, пиридоксин	0.312 мг	2 мг	15.6%	11%	641 г
Витамин В9, фолаты	23.658 мкг	400 мкг	5.9%	4.2%	1691 г
Витамин В12, кобаламин	3.209 мкг	3 мкг	107%	75.5%	93 г
Витамин C, аскорбиновая	23.11 мг	90 мг	25.7%	18.1%	389 г
Витамин D, кальциферол	5.932 мкг	10 мкг	59.3%	41.8%	169 г
Витамин D3, холекальциферол	5.932 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.483 мг	15 мг	9.9%	7%	1011 г
Витамин Н, биотин	0.099 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50505 г
Витамин К, филлохинон	19.1 мкг	120 мкг	15.9%	11.2%	628 г
Витамин РР, НЭ	3.9953 мг	20 мг	20%	14.1%	501 г
Ниацин	0.349 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298 мг	2500 мг	11.9%	8.4%	839 г
Кальций, Ca	45.39 мг	1000 мг	4.5%	3.2%	2203 г
Магний, Mg	44.63 мг	400 мг	11.2%	7.9%	896 г
Натрий, Na	35.17 мг	1300 мг	2.7%	1.9%	3696 г
Сера, S	6.84 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	14620 г
Фосфор, P	112 мг	800 мг	14%	9.9%	714 г
Хлор, Cl	5.13 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	44834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.1 мкг	~
Бор, B	21.1 мкг	~
Железо, Fe	1.356 мг	18 мг	7.5%	5.3%	1327 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	21127 г
Кобальт, Co	0.921 мкг	10 мкг	9.2%	6.5%	1086 г
Марганец, Mn	0.0525 мг	2 мг	2.6%	1.8%	3810 г
Медь, Cu	51.09 мкг	1000 мкг	5.1%	3.6%	1957 г
Никель, Ni	0.316 мкг	~
Рубидий, Rb	50.1 мкг	~
Селен, Se	16.248 мкг	55 мкг	29.5%	20.8%	339 г
Фтор, F	4.18 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	95694 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.4%	5000 г
Цинк, Zn	0.3907 мг	12 мг	3.3%	2.3%	3071 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.508 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.43 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.205 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.569 г	~
Лизин	0.645 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.31 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.421 г	~
Аспарагиновая кислота	0.709 г	~
Глицин	0.333 г	~
Глутаминовая кислота	1.046 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	70.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.263 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.248 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.462 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.531 г	min 16.8 г	32.9%	23.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.349 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.257 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.409 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.518 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.871 г	от 11.2 до 20.6 г	16.7%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.712 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.102 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.067 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.331 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.078 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.516 г	~

Энергетическая ценность фасоль с рыбой составляет 141,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.7 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С РЫБОЙ

фасоль с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 11,5 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином B12 - 107 %, витамином C - 25,7 %, витамином D - 59,3 %, витамином K - 15,9 %, витамином PP - 20 %, калием - 11,9 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 14 %, селеном - 29,5 %

Чем полезен фасоль с рыбой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фасоль с рыбой, калорийность 141,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе