Рецепт Тилапия 9.02.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тилапия 9.02.17

Тиляпия, сырая	310 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Морковь, красная (Припускание)	110 г
Чеснок луковица (Припускание)	9 г
Йогурт натуральный 3.2%	79 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Укроп, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тилапия 9.02.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.6 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1838 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	20.9%	524 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.3%	3294 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.2%	5093 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.6%	1667 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	3.1%	3614 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	436 мкг	900 мкг	48.4%	52.8%	206 г
бета Каротин	2.613 мг	5 мг	52.3%	57.1%	191 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	3.6%	3051 г
Витамин В4, холин	27.88 мг	500 мг	5.6%	6.1%	1793 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	8.8%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	9.5%	1149 г
Витамин В9, фолаты	19.494 мкг	400 мкг	4.9%	5.3%	2052 г
Витамин В12, кобаламин	1.02 мкг	3 мкг	34%	37.1%	294 г
Витамин C, аскорбиновая	1.47 мг	90 мг	1.6%	1.7%	6122 г
Витамин D, кальциферол	2.002 мкг	10 мкг	20%	21.8%	500 г
Витамин D3, холекальциферол	2.002 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.397 мг	15 мг	2.6%	2.8%	3778 г
гамма Токоферол	0.065 мг	~
Витамин Н, биотин	0.325 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	15385 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.6%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.9005 мг	20 мг	14.5%	15.8%	690 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	14.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.07 мг	2500 мг	11.4%	12.4%	874 г
Кальций, Ca	27.41 мг	1000 мг	2.7%	2.9%	3648 г
Магний, Mg	30.24 мг	400 мг	7.6%	8.3%	1323 г
Натрий, Na	200.92 мг	1300 мг	15.5%	16.9%	647 г
Сера, S	14.29 мг	1000 мг	1.4%	1.5%	6998 г
Фосфор, P	136.9 мг	800 мг	17.1%	18.7%	584 г
Хлор, Cl	254.48 мг	2300 мг	11.1%	12.1%	904 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157.4 мкг	~
Бор, B	41.7 мкг	~
Железо, Fe	0.822 мг	18 мг	4.6%	5%	2190 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18987 г
Кобальт, Co	1.273 мкг	10 мкг	12.7%	13.9%	786 г
Литий, Li	1.375 мкг	~
Марганец, Mn	0.0963 мг	2 мг	4.8%	5.2%	2077 г
Медь, Cu	71.78 мкг	1000 мкг	7.2%	7.9%	1393 г
Молибден, Mo	0.458 мкг	70 мкг	0.7%	0.8%	15284 г
Никель, Ni	0.625 мкг	~
Рубидий, Rb	99.2 мкг	~
Селен, Se	27.285 мкг	55 мкг	49.6%	54.1%	202 г
Фтор, F	6.46 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	61920 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	11905 г
Цинк, Zn	0.4187 мг	12 мг	3.5%	3.8%	2866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.529 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аргинин*	0.867 г	~
Валин	0.642 г	~
Гистидин*	0.31 г	~
Изолейцин	0.617 г	~
Лейцин	1.056 г	~
Лизин	1.19 г	~
Метионин	0.387 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.629 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.539 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.274 г	~
Аланин	0.811 г	~
Аспарагиновая кислота	1.529 г	~
Глицин	0.689 г	~
Глутаминовая кислота	2.175 г	~
Пролин	0.502 г	~
Серин	0.538 г	~
Тирозин	0.45 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.274 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.322 г	min 16.8 г	1.9%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.245 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.234 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.102 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.028 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.056 г	~

Энергетическая ценность Тилапия 9.02.17 составляет 91,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.6 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛАПИЯ 9.02.17

Тилапия 9.02.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,4 %, бэта-каротином - 52,3 %, витамином B12 - 34 %, витамином D - 20 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 11,4 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 12,7 %, селеном - 49,6 %

Чем полезен Тилапия 9.02.17

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тилапия 9.02.17, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия 9.02.17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе