Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 120 г |
Сахар песок | 100 г |
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 0 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Ванильный экстракт | 1 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 6 г |
Сметана 20,0% жирности | 25 г |
творог 5 процентов | 620 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9.3% | 528 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.9% | 836 г |
Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 4.7% | 1043 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3960 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.7% | 1048 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.5% | 750 г |
Витамин В4, холин | 100.21 мг | 500 мг | 20% | 9.8% | 499 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 4.5% | 1087 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.9% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 26.426 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.2% | 1514 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.833 мкг | 3 мкг | 27.8% | 13.6% | 360 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.5% | 1934 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 3979 г |
Витамин Н, биотин | 8.868 мкг | 50 мкг | 17.7% | 8.7% | 564 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.1326 мг | 20 мг | 15.7% | 7.7% | 638 г |
Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.5 мг | 2500 мг | 4% | 2% | 2513 г |
Кальций, Ca | 87.25 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.3% | 1146 г |
Кремний, Si | 0.505 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 5941 г |
Магний, Mg | 17.83 мг | 400 мг | 4.5% | 2.2% | 2243 г |
Натрий, Na | 51.39 мг | 1300 мг | 4% | 2% | 2530 г |
Сера, S | 151.2 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.4% | 661 г |
Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 9.3% | 530 г |
Хлор, Cl | 93.96 мг | 2300 мг | 4.1% | 2% | 2448 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 2.4% | 2032 г |
Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.4% | 3409 г |
Кобальт, Co | 3.325 мкг | 10 мкг | 33.3% | 16.3% | 301 г |
Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2424 г |
Медь, Cu | 60.74 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3% | 1646 г |
Молибден, Mo | 6.762 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.7% | 1035 г |
Никель, Ni | 0.278 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.703 мкг | 55 мкг | 41.3% | 20.2% | 242 г |
Титан, Ti | 1.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.91 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11796 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4464 г |
Цинк, Zn | 0.5083 мг | 12 мг | 4.2% | 2.1% | 2361 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.233 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
Валин | 0.162 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лизин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | min 16.8 г | 6.2% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка как в саду составляет 204,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.3 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 21 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 57.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|