Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат | 200 г |
Краб камчатский, сырой | 100 г |
Сладкая кукуруза, желтая, консервированная без добавления соли | 200 г |
Лук репчатый | 50 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
Майонез «Провансаль» | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.1% | 1267 г |
Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 15.5% | 333 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.1% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.1 мкг | 900 мкг | 13.6% | 7% | 737 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.105 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 4% | 1305 г |
бета Криптоксантин | 2.947 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 136.842 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.7% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 62.71 мг | 500 мг | 12.5% | 6.5% | 797 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 4.7% | 1114 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 24.699 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.2% | 1619 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.058 мкг | 3 мкг | 35.3% | 18.3% | 284 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.97 мг | 90 мг | 5.5% | 2.8% | 1811 г |
Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.4% | 2137 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.608 мг | 15 мг | 44.1% | 22.8% | 227 г |
Витамин Н, биотин | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 4.7% | 1114 г |
Витамин К, филлохинон | 36.6 мкг | 120 мкг | 30.5% | 15.8% | 328 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1117 мг | 20 мг | 5.6% | 2.9% | 1799 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.4 мг | 2500 мг | 5.7% | 3% | 1743 г |
Кальций, Ca | 42.17 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2371 г |
Магний, Mg | 22.76 мг | 400 мг | 5.7% | 3% | 1757 г |
Натрий, Na | 227.86 мг | 1300 мг | 17.5% | 9.1% | 571 г |
Сера, S | 44.22 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.3% | 2261 г |
Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 6.2% | 841 г |
Хлор, Cl | 45.02 мг | 2300 мг | 2% | 1% | 5109 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.048 мг | 18 мг | 5.8% | 3% | 1718 г |
Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.1% | 2463 г |
Кобальт, Co | 3.232 мкг | 10 мкг | 32.3% | 16.7% | 309 г |
Литий, Li | 8.421 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1024 мг | 2 мг | 5.1% | 2.6% | 1953 г |
Медь, Cu | 150.6 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 7.8% | 664 г |
Молибден, Mo | 3.171 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.3% | 2208 г |
Никель, Ni | 1.211 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.804 мкг | 55 мкг | 19.6% | 10.2% | 509 г |
Фтор, F | 23.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17384 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
Цинк, Zn | 1.046 мг | 12 мг | 8.7% | 4.5% | 1147 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.406 г | ~ | |||
Пролин | 0.107 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 27.368 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.958 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.588 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.097 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.475 г | min 16.8 г | 20.7% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.437 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.4% | 38.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из крабов составляет 193 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 16.8 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|