Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Варка без слива) | 300 г |
Капуста белокочанная (Припускание) | 380 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
Овсяные отруби, сырые | 50 г |
Суп, куриный бульон, сухой | 7 г |
Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Чеснок луковица | 15 г |
Запекание в духовке в формочках
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8% | 679 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 12.7% | 431 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2% | 2772 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6% | 909 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3449 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.3 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.1% | 1337 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Лютеин + Зеаксантин | 12.931 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 9.1% | 600 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.4% | 853 г |
Витамин В4, холин | 103.44 мг | 500 мг | 20.7% | 11.3% | 483 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 7% | 774 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 7% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 19.611 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.7% | 2040 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.19 мг | 90 мг | 24.7% | 13.5% | 406 г |
Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3% | 1852 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3205 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.934 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.4% | 1013 г |
Витамин К, филлохинон | 41.8 мкг | 120 мкг | 34.8% | 19% | 287 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9943 мг | 20 мг | 20% | 10.9% | 501 г |
Ниацин | 1.36 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.98 мг | 2500 мг | 12.7% | 6.9% | 789 г |
Кальций, Ca | 55.79 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.1% | 1792 г |
Магний, Mg | 37.81 мг | 400 мг | 9.5% | 5.2% | 1058 г |
Натрий, Na | 464.58 мг | 1300 мг | 35.7% | 19.5% | 280 г |
Сера, S | 64.94 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.6% | 1540 г |
Фосфор, P | 174.8 мг | 800 мг | 21.9% | 12% | 458 г |
Хлор, Cl | 316.24 мг | 2300 мг | 13.7% | 7.5% | 727 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 311.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.96 мг | 18 мг | 10.9% | 6% | 918 г |
Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.5% | 2232 г |
Кобальт, Co | 4.339 мкг | 10 мкг | 43.4% | 23.7% | 230 г |
Марганец, Mn | 0.5244 мг | 2 мг | 26.2% | 14.3% | 381 г |
Медь, Cu | 96.87 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.3% | 1032 г |
Молибден, Mo | 7.399 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.8% | 946 г |
Никель, Ni | 8.19 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 32.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.741 мкг | 55 мкг | 21.3% | 11.6% | 468 г |
Фтор, F | 18.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21175 г |
Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4% | 1348 г |
Цинк, Zn | 0.7384 мг | 12 мг | 6.2% | 3.4% | 1625 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.612 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
Валин | 0.654 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
Лейцин | 0.868 г | ~ | |||
Лизин | 0.849 г | ~ | |||
Метионин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
Треонин | 0.494 г | ~ | |||
Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.473 г | ~ | |||
Аланин | 0.61 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.083 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.5 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.828 г | ~ | |||
Пролин | 0.49 г | ~ | |||
Серин | 0.592 г | ~ | |||
Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 23.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 170.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.092 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.771 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.899 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.068 г | min 16.8 г | 48% | 26.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.138 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.916 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Печеные котлеты из мяса с капустой составляет 183 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|