Рецепт Нут вареный 18.01.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Нут вареный 18.01.17
| Нут (Варка) | 139 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Нут вареный 18.01.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1301 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.7% | 884 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.6% | 2947 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 6.6% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 16.6% | 465 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3608 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 13235 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5107 мг | 20 мг | 7.6% | 5.9% | 1324 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.87 мг | 2500 мг | 17.4% | 13.4% | 575 г |
| Кальций, Ca | 90.32 мг | 1000 мг | 9% | 7% | 1107 г |
| Кремний, Si | 41.655 мг | 30 мг | 138.9% | 107.3% | 72 г |
| Магний, Mg | 56.89 мг | 400 мг | 14.2% | 11% | 703 г |
| Натрий, Na | 34.88 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3727 г |
| Сера, S | 89.65 мг | 1000 мг | 9% | 7% | 1115 г |
| Фосфор, P | 199 мг | 800 мг | 24.9% | 19.2% | 402 г |
| Хлор, Cl | 22.64 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 244.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 4.9% | 1560 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 4.301 мкг | 10 мкг | 43% | 33.2% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.9689 мг | 2 мг | 48.4% | 37.4% | 206 г |
| Медь, Cu | 307.62 мкг | 1000 мкг | 30.8% | 23.8% | 325 г |
| Молибден, Mo | 27.257 мкг | 70 мкг | 38.9% | 30.1% | 257 г |
| Никель, Ni | 93.451 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.904 мкг | 55 мкг | 23.5% | 18.2% | 426 г |
| Титан, Ti | 103.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.25 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 5047 г |
| Цинк, Zn | 1.2949 мг | 12 мг | 10.8% | 8.3% | 927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Нут вареный 18.01.17 составляет 129,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НУТ ВАРЕНЫЙ 18.01.17
Нут вареный 18.01.17 богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 17,4 %, кремнием - 138,9 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 24,9 %, кобальтом - 43 %, марганцем - 48,4 %, медью - 30,8 %, молибденом - 38,9 %, селеном - 23,5 %
Чем полезен Нут вареный 18.01.17
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Холлендер
- рис отварной
- BIO MAX БИО кефирный 1%
- Свекла вареная 19.01.17
- Печень вареный 19.01.17
- Плов из индейки
- Котлеты куриные шарики в уп. 600 г.
- Печень куриная тушеная в сметане
- 1 SimplyOne Men
- Bizcocho de nuez
- Торт "Эстер"
- Сыр фитнес 25%
- салат "французский" из морской капусты в сырном соусе
- Спагетти с осьминогом и креветками
- Пирожное Картошка
- Тесто для пельменей вторая часть 19:01
- икра мойвы деликатесная веладис
- Кефир 1% Жуковское молоко
- Halushky z kapustov
- ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ
- отруби ржаные
- шоколад TUPLA
- Хлеб тыквенный
- шарлотка
- сосиски Kartanon 90%
- Желтый полосатик "Юка"
- печень с грибами тушёная
- Пикша вареная
- лапша Rainbow Fetuссine
- Сушеный ананас
- Белый йогурт
- Карачинская
- печенье Baci 12 г
- творог "101 зерно" со сливками
- Напиток сокосодержащий J-7 тонус "овощная смесь"
- напиток из шиповника. имбиря
- Суп из Кальраби
- Витрум
- Шоколад темный пористый
- салат с креветками и руколой
- Индейка с сыром и овощами
- Какао с молоком
- Отвар хвоща
- Печенье Малышок с кальцием
- роллтон
- Снежный краб VICI 120г
- Колбаса сырокопчёная Новосибирская
- Каша на завтрак
- Молоко 3.2 ДвДк
- Бодрый микс
- Капуста маринованная
- Творог "Вкусный день" обезжиренный
- Тыквенное масло
- Протеиновый утренний
- Салат из моркови с яблоком и орехами (рецепт)
- Зеленый горошек "Нежный" Bonduelle
- соба с куриной печенью
- Протеиновый вечерний
- Eat Natural. mixed nut bar. Coffe&chocolate
- салат свекла печеная и сыр
- Moller Tupla Omega-3
- Консервы Говядина тушеная Войсковой спецрезерв
- Суп из тушенки 19.01.17
- Арахисовая паста Вкусвилл
- Сырники из обезжиренного творога
- Лайчи
- Протеин
- Сыр Сметанковый
- Простой винегрет
- Творог Вкуснотеево (обезжиренный)
- Морковь по-корейски
- пирог со шпинатом и лососем
- Жареные шампиньоны
- Запеканка с картофелем, баклажанами и шампиньонами
- Майонез на Extra Virgin
- Mozartkugel
- keefir 2,5%
- морская капуста с морковью
- салат с руколой и говядиной
- jogurt 5% Saarema
- kohupiim saidafarm 11%
- Фрутилад
- Чай зеленый
- Оливье
- Tortina dark
- Курага
- Rukkileivakesed
- запеченный батат
- Speck
- Speck magro
- Prosciutto cotto
- Prosciutto cotto sgrassato
- Почки бараньи по-уйгурски
- конфеты eco-botanica
- Мясо по-французски
- вермута с тыквой
- печенье Савоярди
- Вермута с яблоком
- запеканка овощная
- Овощная смесь от 20.01.17
Метки: Как приготовить Нут вареный 18.01.17, калорийность 129,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут вареный 18.01.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
