Рецепт голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты голубцы

Капуста белокочанная (Варка без слива)	400 г
Свинина, свежая, разделанная, нарезаная кусками (ноги, филе, лопатки), отделенная только постная част, сырая	300 г
Куриная грудка (филе)	200 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	50 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Морковь, пассерованная в масле	200 г
Вода	500 г
Перец черный молотый	5 г
Лавровый лист	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.8 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2639 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	14.4%	1086 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6.4%	2435 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.5%	6257 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.6%	1818 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	5.8%	2722 г
Органические кислоты	3.7 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	620.8 мкг	900 мкг	69%	108.2%	145 г
Ретинол	0.611 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.5%	38462 г
бета Криптоксантин	0.136 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.58 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	13.6%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	6.6%	2400 г
Витамин В4, холин	11.07 мг	500 мг	2.2%	3.4%	4517 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	6%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	12.5%	1258 г
Витамин В9, фолаты	7.25 мкг	400 мкг	1.8%	2.8%	5517 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	5.6%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	6.25 мг	90 мг	6.9%	10.8%	1440 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	1.4%	11494 г
Витамин D3, холекальциферол	0.085 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.141 мг	15 мг	0.9%	1.4%	10638 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	23.2%	678 г
Витамин РР, НЭ	2.5023 мг	20 мг	12.5%	19.6%	799 г
Ниацин	1.439 мг	~
Бетаин	0.45 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.06 мг	2500 мг	7.8%	12.2%	1288 г
Кальций, Ca	26.45 мг	1000 мг	2.6%	4.1%	3781 г
Магний, Mg	22.52 мг	400 мг	5.6%	8.8%	1776 г
Натрий, Na	361.69 мг	1300 мг	27.8%	43.6%	359 г
Сера, S	16.28 мг	1000 мг	1.6%	2.5%	6143 г
Фосфор, P	73.4 мг	800 мг	9.2%	14.4%	1090 г
Хлор, Cl	578.1 мг	2300 мг	25.1%	39.3%	398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.3 мкг	~
Бор, B	76 мкг	~
Ванадий, V	6.83 мкг	~
Железо, Fe	0.774 мг	18 мг	4.3%	6.7%	2326 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	1.3%	11811 г
Кобальт, Co	2.397 мкг	10 мкг	24%	37.6%	417 г
Литий, Li	0.419 мкг	~
Марганец, Mn	0.1311 мг	2 мг	6.6%	10.3%	1526 г
Медь, Cu	62.12 мкг	1000 мкг	6.2%	9.7%	1610 г
Молибден, Mo	5.925 мкг	70 мкг	8.5%	13.3%	1181 г
Никель, Ni	4.069 мкг	~
Рубидий, Rb	40.4 мкг	~
Селен, Se	5.984 мкг	55 мкг	10.9%	17.1%	919 г
Фтор, F	37.08 мкг	4000 мкг	0.9%	1.4%	10787 г
Хром, Cr	4.34 мкг	50 мкг	8.7%	13.6%	1152 г
Цинк, Zn	0.7462 мг	12 мг	6.2%	9.7%	1608 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аргинин*	0.48 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.31 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.55 г	~
Лизин	0.651 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.304 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.253 г	~
Заменимые аминокислоты	0.252 г	~
Аланин	0.383 г	~
Аспарагиновая кислота	0.618 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	0.987 г	~
Пролин	0.279 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.26 мг	~
бета Ситостерол	0.453 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.226 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.312 г	min 16.8 г	1.9%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.396 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.195 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.093 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.104 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность голубцы составляет 63,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.8 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ

голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 69 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 12,5 %, хлором - 25,1 %, кобальтом - 24 %

Чем полезен голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить голубцы, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе