Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло оливковое | 5 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
Грибы, шитаки, сырые | 150 г |
Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли | 280 г |
Чеснок луковица | 15 г |
Соль | 7 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Перец молотый красный | 2 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Паприка | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.1% | 4471 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 8.7% | 2126 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 27.6% | 667 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2706 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 328.7 мкг | 900 мкг | 36.5% | 67.2% | 274 г |
бета Каротин | 2.724 мг | 5 мг | 54.5% | 100.4% | 184 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.6% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 8.8% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 1.24 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 40323 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 25.4% | 725 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 19.3% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 12.44 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.7% | 3215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.8 мг | 90 мг | 10.9% | 20.1% | 918 г |
Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 2.2% | 8264 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.075 мг | 15 мг | 7.2% | 13.3% | 1395 г |
Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 54945 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9349 мг | 20 мг | 9.7% | 17.9% | 1034 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 500.76 мг | 2500 мг | 20% | 36.8% | 499 г |
Кальций, Ca | 40.17 мг | 1000 мг | 4% | 7.4% | 2489 г |
Магний, Mg | 33.94 мг | 400 мг | 8.5% | 15.7% | 1179 г |
Натрий, Na | 387.81 мг | 1300 мг | 29.8% | 54.9% | 335 г |
Сера, S | 9.1 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 10989 г |
Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 14.4% | 1284 г |
Хлор, Cl | 845.41 мг | 2300 мг | 36.8% | 67.8% | 272 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 9.6% | 1931 г |
Йод, I | 57.08 мкг | 150 мкг | 38.1% | 70.2% | 263 г |
Кобальт, Co | 0.989 мкг | 10 мкг | 9.9% | 18.2% | 1011 г |
Марганец, Mn | 0.2723 мг | 2 мг | 13.6% | 25% | 734 г |
Медь, Cu | 103.71 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 19.2% | 964 г |
Молибден, Mo | 1.554 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4.1% | 4505 г |
Селен, Se | 2.511 мкг | 55 мкг | 4.6% | 8.5% | 2190 г |
Фтор, F | 3.2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
Цинк, Zn | 0.5497 мг | 12 мг | 4.6% | 8.5% | 2183 г |
Энергетическая ценность Тыква с грибами 09.11.13 составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|