Рецепт Бурито (без лепёшки и сыра). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бурито (без лепёшки и сыра)

Лук порей (Жарка)	205 г
Индейка, цыплята для жарки, только мясо, сырое	750 г
Масло подсолнечное	37 г
Чеснок, сырой	20 г
Перец сладкий (Жарка)	166 г
Красная фасоль консервированная	540 г
Томаты консервированные целые (Жарка)	280 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бурито (без лепёшки и сыра)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.7 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1125 г
Белки	17.2 г	76 г	22.6%	15.1%	442 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5%	1333 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	3.1%	2190 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	33.2 г	2273 г	1.5%	1%	6846 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114 мкг	900 мкг	12.7%	8.5%	789 г
бета Каротин	0.684 мг	5 мг	13.7%	9.2%	731 г
Лютеин + Зеаксантин	0.259 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	4.5%	1463 г
Витамин В4, холин	0.38 мг	500 мг	0.1%	0.1%	131579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.667 мг	5 мг	13.3%	8.9%	750 г
Витамин В6, пиридоксин	0.425 мг	2 мг	21.3%	14.2%	471 г
Витамин В9, фолаты	14.652 мкг	400 мкг	3.7%	2.5%	2730 г
Витамин В12, кобаламин	0.267 мкг	3 мкг	8.9%	5.9%	1124 г
Витамин C, аскорбиновая	21.59 мг	90 мг	24%	16%	417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.636 мг	15 мг	10.9%	7.3%	917 г
Витамин Н, биотин	0.504 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9921 г
Витамин РР, НЭ	3.058 мг	20 мг	15.3%	10.2%	654 г
Ниацин	0.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.18 мг	2500 мг	10.6%	7.1%	946 г
Кальций, Ca	25.15 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	3976 г
Магний, Mg	20.67 мг	400 мг	5.2%	3.5%	1935 г
Натрий, Na	51.39 мг	1300 мг	4%	2.7%	2530 г
Сера, S	2.72 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	36765 г
Фосфор, P	128.3 мг	800 мг	16%	10.7%	624 г
Хлор, Cl	12.91 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	17816 г
Микроэлементы
Бор, B	26.1 мкг	~
Железо, Fe	1.251 мг	18 мг	7%	4.7%	1439 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	1.359 мкг	10 мкг	13.6%	9.1%	736 г
Марганец, Mn	0.0721 мг	2 мг	3.6%	2.4%	2774 г
Медь, Cu	114.71 мкг	1000 мкг	11.5%	7.7%	872 г
Молибден, Mo	1.586 мкг	70 мкг	2.3%	1.5%	4414 г
Никель, Ni	2.945 мкг	~
Рубидий, Rb	34.7 мкг	~
Селен, Se	16.31 мкг	55 мкг	29.7%	19.8%	337 г
Фтор, F	4.53 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	88300 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4425 г
Цинк, Zn	1.2959 мг	12 мг	10.8%	7.2%	926 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.955 г	~
Валин	0.724 г	~
Гистидин*	0.424 г	~
Изолейцин	0.708 г	~
Лейцин	1.084 г	~
Лизин	1.281 г	~
Метионин	0.393 г	~
Треонин	0.605 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.541 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.841 г	~
Аспарагиновая кислота	1.323 г	~
Глицин	0.675 г	~
Глутаминовая кислота	2.223 г	~
Пролин	0.565 г	~
Серин	0.606 г	~
Тирозин	0.537 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.987 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.351 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.925 г	min 16.8 г	5.5%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.886 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.079 г	от 11.2 до 20.6 г	18.6%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Бурито (без лепёшки и сыра) составляет 149,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.7 кКал	-%
	Белки	17.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	33.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУРИТО (БЕЗ ЛЕПЁШКИ И СЫРА)

Бурито (без лепёшки и сыра) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B6 - 21,3 %, витамином C - 24 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 13,6 %, медью - 11,5 %, селеном - 29,7 %

Чем полезен Бурито (без лепёшки и сыра)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бурито (без лепёшки и сыра), калорийность 149,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бурито (без лепёшки и сыра), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Паштет из ядер подсолнечника

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе