Рецепт Судак запечённый в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак запечённый в сметане

Судак	500 г
Сметана 20,0% жирности	100 г
Масло подсолнечное	40 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Перец черный молотый	20 г
Сыр Ламбер Тильзер 50% (Lamber)	40 г

Способ приготовления

Смешиваем сметану, масло, соль и перец (можно добавить приправы). Выкладываем рыбу в форму для запекания (можно застелить ее фольгой). Заливаем сметанной заправкой, накрываем фольгой и ставим на 15-20 минут в духовку, разогретую до 180 градусов. Вынимаем рыбу, убираем сверху фольгу, натираем сыр и ставим ещё на 5-10 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак запечённый в сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.2 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1026 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	11.8%	517 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	11.8%	519 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.4%	14600 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.1%	2857 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.8%	3476 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.6 мкг	900 мкг	3.3%	2%	3041 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
бета Криптоксантин	1.333 мкг	~
Ликопин	0.167 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.694 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.6%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3.3%	1837 г
Витамин В4, холин	17.54 мг	500 мг	3.5%	2.1%	2851 г
Витамин В5, пантотеновая	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.5%	11905 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	4.6%	1325 г
Витамин В9, фолаты	14.653 мкг	400 мкг	3.7%	2.3%	2730 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	1%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	2.71 мг	90 мг	3%	1.8%	3321 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.77 мг	15 мг	25.1%	15.3%	398 г
гамма Токоферол	0.127 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.3%	2667 г
Витамин РР, НЭ	3.6567 мг	20 мг	18.3%	11.1%	547 г
Ниацин	1.403 мг	~
Бетаин	0.247 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.81 мг	2500 мг	9.8%	6%	1021 г
Кальций, Ca	58.61 мг	1000 мг	5.9%	3.6%	1706 г
Магний, Mg	24.47 мг	400 мг	6.1%	3.7%	1635 г
Натрий, Na	1105.67 мг	1300 мг	85.1%	51.8%	118 г
Сера, S	139.03 мг	1000 мг	13.9%	8.5%	719 г
Фосфор, P	175.1 мг	800 мг	21.9%	13.3%	457 г
Хлор, Cl	1692.78 мг	2300 мг	73.6%	44.8%	136 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.257 мг	18 мг	7%	4.3%	1432 г
Йод, I	3.47 мкг	150 мкг	2.3%	1.4%	4323 г
Кобальт, Co	14.306 мкг	10 мкг	143.1%	87.1%	70 г
Марганец, Mn	0.1979 мг	2 мг	9.9%	6%	1011 г
Медь, Cu	115.22 мкг	1000 мкг	11.5%	7%	868 г
Молибден, Mo	5.833 мкг	70 мкг	8.3%	5.1%	1200 г
Никель, Ni	4.167 мкг	~
Селен, Se	0.086 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	63953 г
Фтор, F	21.78 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18365 г
Хром, Cr	38.19 мкг	50 мкг	76.4%	46.5%	131 г
Цинк, Zn	0.5422 мг	12 мг	4.5%	2.7%	2213 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.715 г	~
Валин	0.681 г	~
Гистидин*	0.278 г	~
Изолейцин	0.653 г	~
Лейцин	0.972 г	~
Лизин	1.125 г	~
Метионин	0.368 г	~
Метионин + Цистеин	0.549 г	~
Треонин	0.549 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.472 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.819 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.903 г	~
Аспарагиновая кислота	1.125 г	~
Глицин	0.701 г	~
Глутаминовая кислота	1.625 г	~
Пролин	0.778 г	~
Серин	0.396 г	~
Тирозин	0.347 г	~
Цистеин	0.181 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.556 мг	~
бета Ситостерол	11.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.494 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.607 г	min 16.8 г	9.6%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.518 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.444 г	от 11.2 до 20.6 г	30.8%	18.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.363 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~

Энергетическая ценность Судак запечённый в сметане составляет 164,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.2 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК ЗАПЕЧЁННЫЙ В СМЕТАНЕ

Судак запечённый в сметане богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 25,1 %, витамином PP - 18,3 %, фосфором - 21,9 %, хлором - 73,6 %, кобальтом - 143,1 %, медью - 11,5 %, хромом - 76,4 %

Чем полезен Судак запечённый в сметане

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак запечённый в сметане, калорийность 164,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак запечённый в сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе