Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный | 920 г |
Мамино лечо | 285 г |
Нут (Варка) | 115 г |
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 155 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.1% | 2111 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.5% | 3500 г |
Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 8.3% | 1043 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.8 мкг | 900 мкг | 16.4% | 14.2% | 609 г |
бета Каротин | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 15.4% | 564 г |
Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 8.3% | 1042 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 2.29 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 21834 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 4.1% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6.3% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 88.505 мкг | 400 мкг | 22.1% | 19.2% | 452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.61 мг | 90 мг | 10.7% | 9.3% | 937 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 3.5% | 2525 г |
Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин К, филлохинон | 55.3 мкг | 120 мкг | 46.1% | 40.1% | 217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8783 мг | 20 мг | 9.4% | 8.2% | 1065 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.04 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.2% | 1412 г |
Кальций, Ca | 39.28 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.4% | 2546 г |
Кремний, Si | 6.961 мг | 30 мг | 23.2% | 20.2% | 431 г |
Магний, Mg | 22.12 мг | 400 мг | 5.5% | 4.8% | 1808 г |
Натрий, Na | 150.5 мг | 1300 мг | 11.6% | 10.1% | 864 г |
Сера, S | 18.95 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5277 г |
Фосфор, P | 78.4 мг | 800 мг | 9.8% | 8.5% | 1020 г |
Хлор, Cl | 226.64 мг | 2300 мг | 9.9% | 8.6% | 1015 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.492 мг | 18 мг | 8.3% | 7.2% | 1206 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Кобальт, Co | 1.627 мкг | 10 мкг | 16.3% | 14.2% | 615 г |
Литий, Li | 0.296 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4106 мг | 2 мг | 20.5% | 17.8% | 487 г |
Медь, Cu | 116.92 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 10.2% | 855 г |
Молибден, Mo | 5.574 мкг | 70 мкг | 8% | 7% | 1256 г |
Никель, Ni | 16.874 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.829 мкг | 55 мкг | 14.2% | 12.3% | 703 г |
Титан, Ti | 17.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33445 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.5465 мг | 12 мг | 4.6% | 4% | 2196 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.974 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с лечо и нутом составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.1 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 21 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|