Рецепт Уха по-казачьи низкокаллорийная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха по-казачьи низкокаллорийная

Судак (Варка без слива)	500 г
Икра частиковых рыб свежая (Варка без слива)	300 г
Лук репчатый (Варка без слива)	75 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	75 г
Морковь, красная (Варка без слива)	75 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Петрушка (Варка без слива)	10 г
Томаты соленые (Варка без слива)	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г
Перец черный горошек	2 г
Лавровый лист	2 г
Вода, водопроводная, питьевая	2000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха по-казачьи низкокаллорийная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25.2 ккал	1684 ккал	1.5%	6%	6683 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	24.6%	1617 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.8%	14000 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	1.2%	31286 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	6%	6667 г
Вода	92.8 г	2273 г	4.1%	16.3%	2449 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.8 мкг	900 мкг	6.4%	25.4%	1557 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.335 мг	5 мг	6.7%	26.6%	1493 г
бета Криптоксантин	0.082 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.35 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	3.2%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	3.6%	10588 г
Витамин В4, холин	0.06 мг	500 мг			833333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.02 мг	5 мг	0.4%	1.6%	25000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	9.1%	4348 г
Витамин В9, фолаты	4.493 мкг	400 мкг	1.1%	4.4%	8903 г
Витамин C, аскорбиновая	1.01 мг	90 мг	1.1%	4.4%	8911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.349 мг	15 мг	2.3%	9.1%	4298 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.042 мкг	50 мкг	0.1%	0.4%	119048 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	20.6%	1935 г
Витамин РР, НЭ	1.2703 мг	20 мг	6.4%	25.4%	1574 г
Ниацин	0.297 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	61.95 мг	2500 мг	2.5%	9.9%	4036 г
Кальций, Ca	13.26 мг	1000 мг	1.3%	5.2%	7541 г
Магний, Mg	7.09 мг	400 мг	1.8%	7.1%	5642 г
Натрий, Na	74.16 мг	1300 мг	5.7%	22.6%	1753 г
Сера, S	52.01 мг	1000 мг	5.2%	20.6%	1923 г
Фосфор, P	32.8 мг	800 мг	4.1%	16.3%	2439 г
Хлор, Cl	128.01 мг	2300 мг	5.6%	22.2%	1797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.5 мкг	~
Бор, B	5.1 мкг	~
Железо, Fe	0.234 мг	18 мг	1.3%	5.2%	7692 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	2.4%	16129 г
Кобальт, Co	3.569 мкг	10 мкг	35.7%	141.7%	280 г
Литий, Li	0.154 мкг	~
Марганец, Mn	0.0349 мг	2 мг	1.7%	6.7%	5731 г
Медь, Cu	31.6 мкг	1000 мкг	3.2%	12.7%	3165 г
Молибден, Mo	1.281 мкг	70 мкг	1.8%	7.1%	5464 г
Никель, Ni	1.716 мкг	~
Рубидий, Rb	12.2 мкг	~
Селен, Se	0.01 мкг	55 мкг			550000 г
Фтор, F	98.67 мкг	4000 мкг	2.5%	9.9%	4054 г
Хром, Cr	15.08 мкг	50 мкг	30.2%	119.8%	332 г
Цинк, Zn	0.2326 мг	12 мг	1.9%	7.5%	5159 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.279 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.282 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.411 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.157 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.033 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.066 г	min 16.8 г	0.4%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.045 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.026 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Уха по-казачьи низкокаллорийная составляет 25,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	25.2 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	92.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ПО-КАЗАЧЬИ НИЗКОКАЛЛОРИЙНАЯ

Уха по-казачьи низкокаллорийная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 35,7 %, хромом - 30,2 %

Чем полезен Уха по-казачьи низкокаллорийная

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха по-казачьи низкокаллорийная, калорийность 25,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха по-казачьи низкокаллорийная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Тефтели с бурым рисом

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе