Рецепт смузи с грушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи с грушей

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 150 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 210 г
Кедровый орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 3 г
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 65 г
Кефир 3,2% жирности 200 г
Корица, молотая 1 г
Мед пчелиный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи с грушей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.5 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2201 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.9% 4471 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.8% 3500 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 8% 1634 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.1% 1176 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 4.6% 2834 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.4 мкг 900 мкг 1.7% 2.2% 5844 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.4% 9259 г
бета Криптоксантин 0.2 мкг ~
Ликопин 0.023 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.345 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 6% 2195 г
Витамин В4, холин 16.57 мг 500 мг 3.3% 4.3% 3018 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 5.2% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 10.1% 1307 г
Витамин В9, фолаты 6.666 мкг 400 мкг 1.7% 2.2% 6001 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 5.4% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 22.87 мг 90 мг 25.4% 33.2% 394 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 2.9% 4644 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 1.114 мкг 50 мкг 2.2% 2.9% 4488 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.7% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.6708 мг 20 мг 3.4% 4.4% 2982 г
Ниацин 0.315 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.49 мг 2500 мг 9.2% 12% 1089 г
Кальций, Ca 50.3 мг 1000 мг 5% 6.5% 1988 г
Кремний, Si 1.398 мг 30 мг 4.7% 6.1% 2146 г
Магний, Mg 24.69 мг 400 мг 6.2% 8.1% 1620 г
Натрий, Na 29.66 мг 1300 мг 2.3% 3% 4383 г
Сера, S 10.43 мг 1000 мг 1% 1.3% 9588 г
Фосфор, P 49 мг 800 мг 6.1% 8% 1633 г
Хлор, Cl 34.84 мг 2300 мг 1.5% 2% 6602 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.3 мкг ~
Бор, B 30.3 мкг ~
Ванадий, V 1.16 мкг ~
Железо, Fe 0.9 мг 18 мг 5% 6.5% 2000 г
Йод, I 3.07 мкг 150 мкг 2% 2.6% 4886 г
Кобальт, Co 2.647 мкг 10 мкг 26.5% 34.6% 378 г
Марганец, Mn 0.175 мг 2 мг 8.8% 11.5% 1143 г
Медь, Cu 39.15 мкг 1000 мкг 3.9% 5.1% 2554 г
Молибден, Mo 2.717 мкг 70 мкг 3.9% 5.1% 2576 г
Никель, Ni 3.96 мкг ~
Рубидий, Rb 10.2 мкг ~
Селен, Se 0.979 мкг 55 мкг 1.8% 2.4% 5618 г
Фтор, F 11.59 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 34513 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 1.6% 8065 г
Цинк, Zn 0.2423 мг 12 мг 2% 2.6% 4953 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.934 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.404 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.092 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.102 г ~
Заменимые аминокислоты 0.584 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.164 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.8 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.04 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.031 г ~
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.025 г ~
12:0 Лауриновая 0.028 г ~
14:0 Миристиновая 0.14 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.174 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.302 г min 16.8 г 1.8% 2.4%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.215 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.047 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность смузи с грушей составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.5 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ГРУШЕЙ

смузи с грушей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,4 %, кобальтом - 26,5 %

Чем полезен смузи с грушей

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи с грушей, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи с грушей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты