Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сладкий перец, зеленый, сырой | 87 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 174 г |
Капуста краснокочанная | 63 г |
Салат | 159 г |
Огурец, грунтовый | 310 г |
Каперсы консервированные | 59 г |
Говядина, фарш гранулированный , 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная | 150 г |
Лук зеленый (перо) | 36 г |
Соль столовая | 3 г |
Масло оливковое | 11 г |
Шампиньоны | 119 г |
Чеснок луковица | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 12.6% | 1118 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.7% | 1474 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 10950 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94 мкг | 900 мкг | 10.4% | 14.8% | 957 г |
бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 9.9% | 1433 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 13.6% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 53.74 мг | 500 мг | 10.7% | 15.2% | 930 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 17.9% | 791 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 10.8% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 15.765 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.5% | 2537 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 19.6% | 725 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.71 мг | 90 мг | 17.5% | 24.9% | 573 г |
Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.7% | 3040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 4.7% | 3036 г |
Витамин Н, биотин | 3.534 мкг | 50 мкг | 7.1% | 10.1% | 1415 г |
Витамин К, филлохинон | 34.9 мкг | 120 мкг | 29.1% | 41.3% | 344 г |
Витамин РР, НЭ | 2.163 мг | 20 мг | 10.8% | 15.3% | 925 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.2 мг | 2500 мг | 9.6% | 13.6% | 1041 г |
Кальций, Ca | 35.72 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.1% | 2800 г |
Магний, Mg | 19.91 мг | 400 мг | 5% | 7.1% | 2009 г |
Натрий, Na | 283.06 мг | 1300 мг | 21.8% | 31% | 459 г |
Сера, S | 66.41 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.4% | 1506 г |
Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 16.8% | 847 г |
Хлор, Cl | 41.1 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.6% | 5596 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.238 мг | 18 мг | 6.9% | 9.8% | 1454 г |
Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6.4% | 2232 г |
Кобальт, Co | 4.069 мкг | 10 мкг | 40.7% | 57.8% | 246 г |
Марганец, Mn | 0.1146 мг | 2 мг | 5.7% | 8.1% | 1745 г |
Медь, Cu | 95.6 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 13.6% | 1046 г |
Молибден, Mo | 3.293 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.7% | 2126 г |
Селен, Se | 7.725 мкг | 55 мкг | 14% | 19.9% | 712 г |
Фтор, F | 20.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19130 г |
Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 11.4% | 1244 г |
Цинк, Zn | 1.232 мг | 12 мг | 10.3% | 14.6% | 974 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат 08.11.13 составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.4 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|