Рецепт Яблоки печёные с курагой и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоки печёные с курагой и творогом

Яблоки (Припускание) 415 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) 25 г
Творог нежирный 0,6% 68 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоки печёные с курагой и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.3 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2660 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 7.7% 2054 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 7.6% 2086 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 16.6% 952 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5.7% 2758 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.7 мкг 900 мкг 3.7% 5.8% 2671 г
бета Каротин 0.194 мг 5 мг 3.9% 6.2% 2577 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 5.1% 3103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 2.8% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 7.6% 2083 г
Витамин В9, фолаты 7.396 мкг 400 мкг 1.8% 2.8% 5408 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 9.8% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 3.17 мг 90 мг 3.5% 5.5% 2839 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.459 мг 15 мг 3.1% 4.9% 3268 г
Витамин Н, биотин 1.336 мкг 50 мкг 2.7% 4.3% 3743 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 2.5% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.1156 мг 20 мг 5.6% 8.8% 1793 г
Ниацин 0.389 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 336.5 мг 2500 мг 13.5% 21.3% 743 г
Кальций, Ca 38.72 мг 1000 мг 3.9% 6.2% 2583 г
Кремний, Si 1.354 мг 30 мг 4.5% 7.1% 2216 г
Магний, Mg 16.38 мг 400 мг 4.1% 6.5% 2442 г
Натрий, Na 28.2 мг 1300 мг 2.2% 3.5% 4610 г
Сера, S 35.49 мг 1000 мг 3.5% 5.5% 2818 г
Фосфор, P 43.5 мг 800 мг 5.4% 8.5% 1839 г
Хлор, Cl 18.02 мг 2300 мг 0.8% 1.3% 12764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.1 мкг ~
Бор, B 211.8 мкг ~
Ванадий, V 3.46 мкг ~
Железо, Fe 2.07 мг 18 мг 11.5% 18.2% 870 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 1.9% 8671 г
Кобальт, Co 1.148 мкг 10 мкг 11.5% 18.2% 871 г
Марганец, Mn 0.0444 мг 2 мг 2.2% 3.5% 4505 г
Медь, Cu 103.6 мкг 1000 мкг 10.4% 16.4% 965 г
Молибден, Mo 6.278 мкг 70 мкг 9% 14.2% 1115 г
Никель, Ni 14.698 мкг ~
Рубидий, Rb 54.5 мкг ~
Селен, Se 4.509 мкг 55 мкг 8.2% 13% 1220 г
Фтор, F 11.45 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 34934 г
Хром, Cr 3.46 мкг 50 мкг 6.9% 10.9% 1445 г
Цинк, Zn 0.1813 мг 12 мг 1.5% 2.4% 6619 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.806 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 4.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.164 г ~
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.279 г ~
Лизин 0.221 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.281 г ~
Заменимые аминокислоты 1.635 г ~
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.209 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.504 г ~
Пролин 0.302 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Яблоки печёные с курагой и творогом составляет 63,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.3 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКИ ПЕЧЁНЫЕ С КУРАГОЙ И ТВОРОГОМ

Яблоки печёные с курагой и творогом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,5 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 11,5 %

Чем полезен Яблоки печёные с курагой и творогом

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблоки печёные с курагой и творогом, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоки печёные с курагой и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги