Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 175 г |
Морковь, красная (Жарка) | 280 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Вода | 90 г |
Паста томатная | 42 г |
Треска филе | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.6% | 1013 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.8% | 1098 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4867 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.1% | 1333 г |
Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 2% | 5286 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 650.3 мкг | 900 мкг | 72.3% | 77.7% | 138 г |
бета Каротин | 3.902 мг | 5 мг | 78% | 83.8% | 128 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.3% | 8182 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 2.5% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 5.284 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7570 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 3.9% | 2752 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.177 мг | 15 мг | 14.5% | 15.6% | 689 г |
Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.3% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4177 мг | 20 мг | 2.1% | 2.3% | 4788 г |
Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.98 мг | 2500 мг | 4% | 4.3% | 2476 г |
Кальций, Ca | 15.58 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6418 г |
Магний, Mg | 15.96 мг | 400 мг | 4% | 4.3% | 2506 г |
Натрий, Na | 7.96 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 16332 г |
Сера, S | 14.79 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6761 г |
Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
Хлор, Cl | 5.81 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 39587 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 207 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.398 мг | 18 мг | 2.2% | 2.4% | 4523 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 22059 г |
Кобальт, Co | 1.129 мкг | 10 мкг | 11.3% | 12.1% | 886 г |
Литий, Li | 2.168 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0521 мг | 2 мг | 2.6% | 2.8% | 3839 г |
Медь, Cu | 20.39 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.1% | 4904 г |
Никель, Ni | 0.677 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 107.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.036 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 152778 г |
Фтор, F | 18.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21494 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.1919 мг | 12 мг | 1.6% | 1.7% | 6253 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.032 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 25.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.701 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 93,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.1 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 43 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|