Рецепт кабачки с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачки с шампиньонами

Кабачок	600 г
Грибы шампиньоны, сырые	500 г
Морковь, красная	75 г
Лук репчатый	75 г
Яйцо куриное	100 г
Сыр российский	100 г
Сметана 10,0% жирности	200 г
Укроп	20 г
Лук зеленый (перо)	30 г

Способ приготовления

Все сложить в глубокий противень. Первый слой — кабачки кольцами. Второй — зажарка из моркови и лука. Третий – нарезанные грибы. Четвертый – снова кабачки. Все залить сметаной, зеленью посыпать и яйцами. Сверху всего можно посыпать сыром, тертым на терке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачки с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.8 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2639 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	7.2%	2171 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	10.3%	1514 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3%	5214 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.8%	2000 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	6%	2613 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.6 мкг	900 мкг	16.1%	25.2%	622 г
бета Каротин	0.645 мг	5 мг	12.9%	20.2%	775 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	5.6%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.217 мг	1.8 мг	12.1%	19%	829 г
Витамин В4, холин	35.93 мг	500 мг	7.2%	11.3%	1392 г
Витамин В5, пантотеновая	0.61 мг	5 мг	12.2%	19.1%	820 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	8%	1961 г
Витамин В9, фолаты	16.182 мкг	400 мкг	4%	6.3%	2472 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	9.9%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	7.76 мг	90 мг	8.6%	13.5%	1160 г
Витамин D, кальциферол	0.221 мкг	10 мкг	2.2%	3.4%	4525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	2%	7426 г
Витамин Н, биотин	1.811 мкг	50 мкг	3.6%	5.6%	2761 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	4.5%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.1253 мг	20 мг	10.6%	16.6%	941 г
Макроэлементы
Калий, K	268.82 мг	2500 мг	10.8%	16.9%	930 г
Кальций, Ca	83.12 мг	1000 мг	8.3%	13%	1203 г
Магний, Mg	13.2 мг	400 мг	3.3%	5.2%	3030 г
Натрий, Na	65.67 мг	1300 мг	5.1%	8%	1980 г
Сера, S	30.73 мг	1000 мг	3.1%	4.9%	3254 г
Фосфор, P	94.1 мг	800 мг	11.8%	18.5%	850 г
Хлор, Cl	21.26 мг	2300 мг	0.9%	1.4%	10818 г
Микроэлементы
Бор, B	17.6 мкг	~
Ванадий, V	4.37 мкг	~
Железо, Fe	0.579 мг	18 мг	3.2%	5%	3109 г
Йод, I	2.35 мкг	150 мкг	1.6%	2.5%	6383 г
Кобальт, Co	1.056 мкг	10 мкг	10.6%	16.6%	947 г
Марганец, Mn	0.0858 мг	2 мг	4.3%	6.7%	2331 г
Медь, Cu	169.03 мкг	1000 мкг	16.9%	26.5%	592 г
Молибден, Mo	2.176 мкг	70 мкг	3.1%	4.9%	3217 г
Селен, Se	9.56 мкг	55 мкг	17.4%	27.3%	575 г
Фтор, F	8.68 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	46083 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	1.7%	9434 г
Цинк, Zn	0.7261 мг	12 мг	6.1%	9.6%	1653 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность кабачки с шампиньонами составляет 63,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.8 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ШАМПИНЬОНАМИ

кабачки с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином B5 - 12,2 %, фосфором - 11,8 %, медью - 16,9 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен кабачки с шампиньонами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кабачки с шампиньонами, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе